Привычка, которая может существенно замедлить старение мозга

С возрастом мозг неизбежно проходит через естественные изменения: его объём уменьшается, а количество активных нейронов постепенно сокращается. Учёные отмечают, что наиболее заметно этот процесс ускоряется примерно к 60 годам, хотя первые сдвиги обычно начинаются уже в 30–40-летнем возрасте.

При этом существуют способы замедлить возрастные изменения, пишет parade . Один из наиболее изученных методов — корректировка питания. Диета MIND, созданная на основе принципов средиземноморского рациона и системы DASH, направлена на защиту когнитивных функций. Она акцентирует внимание на зелёных листовых овощах, разнообразных овощах и фруктах, орехах, ягодах, бобовых, рыбе, птице и оливковом масле, а также советует ограничивать красное мясо, сладости и ультраобработанные продукты. Исследования показывают, что её соблюдение связано с более низким риском деменции.

Не только питание влияет на когнитивное старение. Регулярная физическая активность, интеллектуальные занятия, общение, чтение, решение головоломок и навыки управления стрессом также помогают поддерживать здоровье мозга. Но специалисты по нейробиологии подчёркивают: важны не только полезные привычки, но и отказ от некоторых поведенческих моделей.

Одна привычка, от которой стоит отказаться до 60 лет
Многим кажется, что чем больше задач выполняешь одновременно, тем выше продуктивность. Но специалисты по работе мозга уверяют: одновременное выполнение нескольких требующих концентрации действий приносит больше вреда, чем пользы.

Доктор Грег Купер из Центра памяти Norton Healthcare объясняет, что истинная многозадачность — миф. На самом деле мозг просто стремительно переключается с одной задачи на другую, что требует значительных когнитивных ресурсов. Из-за этого падает концентрация, ухудшается память и растёт вероятность ошибок.

Функциональный невролог Брэндон Кроуфорд уточняет, что каждое переключение внимания требует от префронтальной коры подавления одной нейронной сети и активации другой. Этот процесс быстро расходует глюкозу и нейромедиаторы, что ведёт к истощению и снижению эффективности работы мозга.

Оба специалиста подчёркивают, что многозадачность вредна как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
В ближайшие часы она формирует состояние когнитивной усталости:

• ухудшается фокусировка
• возрастает раздражительность
• принимаются более слабые решения
• возникает ощущение «туманной головы»

Если же человек постоянно живёт в режиме постоянного переключения задач, это может привести к повышенной тревожности, перегрузке и даже снижению эффективности обучения. Мозг воспринимает постоянный поток задач как угрозу, что держит нервную систему в состоянии хронического возбуждения.

При длительной многозадачности, подчёркивает Кроуфорд, возможны и более серьёзные последствия: уменьшается объём серого вещества мозга — структуры, участвующей в мышлении, эмоциях и запоминании. Также может повышаться уровень кортизола, что особенно негативно влияет на гиппокамп — зону, ответственную за память.

Что делать вместо многозадачности
Эксперты рекомендуют переходить к монозадачности — выполнению одной задачи за единицу времени. Это кажется менее продуктивным, но в итоге человек работает быстрее, точнее и испытывает меньше умственного напряжения.

Кроуфорд предлагает практиковать «блоки внимания»:

• 20 минут — фокус только на одной задаче
• телефон в авиарежиме
• уведомления выключены

Поначалу это может быть непривычно, ведь мозг уже адаптировался к хаотичному стилю работы. Но со временем способность концентрироваться восстанавливается, а когнитивная нагрузка снижается.

Когда вы возвращаетесь к привычке делать одно дело за раз, возникает ощущение облегчения — как будто шум из головы исчезает, а внутренняя «панель задач» становится чище и понятнее.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.