Привычка, которая снижает уровень сахара в крови и предотвращает диабет

Об этом сообщает сайт Еаting well.

Как вода помогает контролировать уровень сахара

Поддержание ощущения сытости

Нередко обезвоживание организм ошибочно воспринимает как голод. В результате человек тянется к перекусам, чаще всего богатым рафинированными углеводами и сахаром, что может ухудшить контроль глюкозы в крови.

По данным Американской диабетической ассоциации, если вы чувствуете голод вместе с раздражительностью или трудностями с концентрацией внимания, стоит прислушаться к этим сигналам. Но если вы недавно ели и снова испытываете голод, попробуйте выпить один-два стакана воды – часто это помогает снизить ложное чувство аппетита.

Влияние обезвоживания на уровень сахара

Недостаток жидкости делает кровь более густой, из-за чего уровень сахара может казаться выше, чем он есть на самом деле.

Центр по контролю и профилактике заболеваний США предупреждает, что людям с диабетом особенно важно следить за уровнем гидратации, поскольку обезвоживание может усугублять состояние. Кроме того, достаточное количество воды помогает поддерживать оптимальную концентрацию глюкозы в крови.

Обезвоживание и стресс

По данным MedlinePlus, хронический недостаток воды способен повышать уровень кортизола – гормона стресса, что также мешает организму эффективно регулировать сахар в крови.

Поэтому важно вовремя распознавать первые признаки обезвоживания: сухость во рту, сильную жажду, уменьшение частоты мочеиспускания, потемнение цвета мочи, чрезмерную потливость.

Вода и уровень энергии

Как сообщает журнал Nutrients, даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию внимания, ухудшает настроение и приводит к усталости. Если чувствуете упадок сил, начните с простого шага – выпейте стакан воды.

При приёме пищи полезно сочетать углеводы с белком, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

Как увеличить потребление воды

Эксперты предлагают несколько простых привычек:
– Начинайте утро со стакана воды – перед чашкой кофе выпейте 225–450 мл жидкости.
– Всегда носите с собой бутылку воды и ставьте цель по количеству выпитой жидкости в течение дня.
– Используйте напоминания на телефоне или в приложении, чтобы не забывать пить воду каждый час.
– Выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приёма пищи – эта привычка легко добавит несколько порций жидкости в рацион.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.