Как правильно пить воду, чтобы улучшить самочувствие и защитить себя от диабета.
pixabay.com
Регулярное употребление достаточного количества воды – это простой и действенный способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижая риск развития диабета и улучшая общее самочувствие.
Об этом сообщает сайт Еаting well.
Как вода помогает контролировать уровень сахара
Поддержание ощущения сытости
Нередко обезвоживание организм ошибочно воспринимает как голод. В результате человек тянется к перекусам, чаще всего богатым рафинированными углеводами и сахаром, что может ухудшить контроль глюкозы в крови.
По данным Американской диабетической ассоциации, если вы чувствуете голод вместе с раздражительностью или трудностями с концентрацией внимания, стоит прислушаться к этим сигналам. Но если вы недавно ели и снова испытываете голод, попробуйте выпить один-два стакана воды – часто это помогает снизить ложное чувство аппетита.
Влияние обезвоживания на уровень сахара
Недостаток жидкости делает кровь более густой, из-за чего уровень сахара может казаться выше, чем он есть на самом деле.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США предупреждает, что людям с диабетом особенно важно следить за уровнем гидратации, поскольку обезвоживание может усугублять состояние. Кроме того, достаточное количество воды помогает поддерживать оптимальную концентрацию глюкозы в крови.
Обезвоживание и стресс
По данным MedlinePlus, хронический недостаток воды способен повышать уровень кортизола – гормона стресса, что также мешает организму эффективно регулировать сахар в крови.
Поэтому важно вовремя распознавать первые признаки обезвоживания: сухость во рту, сильную жажду, уменьшение частоты мочеиспускания, потемнение цвета мочи, чрезмерную потливость.
Вода и уровень энергии
Как сообщает журнал Nutrients, даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию внимания, ухудшает настроение и приводит к усталости. Если чувствуете упадок сил, начните с простого шага – выпейте стакан воды.
При приёме пищи полезно сочетать углеводы с белком, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
Как увеличить потребление воды
Эксперты предлагают несколько простых привычек:
– Начинайте утро со стакана воды – перед чашкой кофе выпейте 225–450 мл жидкости.
– Всегда носите с собой бутылку воды и ставьте цель по количеству выпитой жидкости в течение дня.
– Используйте напоминания на телефоне или в приложении, чтобы не забывать пить воду каждый час.
– Выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приёма пищи – эта привычка легко добавит несколько порций жидкости в рацион.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Эксперты по питанию и медики рекомендуют пить зеленый чай хотя бы один раз в день.
В частной школе в Пешаваре погибли 28 детей и учительница, еще более 50 человек получили…
Президент США Дональд Трамп заявил, что война с Ираном завершится очень скоро.
Омер Достри прокомментировал иск Ронена Бара к премьер-министру и усомнился в том, что бывший глава…
При повышенном давлении нужно в обязательном порядке пересмотреть свой рацион, говорят медики.
Великобритания расширила санкционные полномочия, открыв путь к ограничениям против израильских банков.