Привычки, которые истощают и заставляют чувствовать себя старше

Современные исследования подтверждают: человечество уверенно движется к рекордной продолжительности жизни. Более того, по прогнозам издания Demographic Research, к концу XXI века на планете может появиться человек, которому исполнится 120 лет. Это больше не фантастика, а научно обоснованный сценарий.

Однако вместе с перспективой долгой жизни приходит страх — не превратится ли старость в череду болезней, утрату ясности ума и полную зависимость от других? Оказывается, не всё так однозначно, пишет ТСН. Статья в Nature Human Behavior показывает, что у пожилых людей часто наблюдается не угасание, а улучшение отдельных когнитивных функций.

Профессор нейронаук из Джорджтаунского университета Майкл Т. Уллман объясняет: «Многие способности совершенствуются с возрастом — возможно, потому что мы непрерывно тренируем их всю жизнь».

Но даже при этом старение ускоряется под влиянием ряда повседневных привычек. Вот что действительно заставляет нас чувствовать себя старше.

1. Зависимость от телевизора
Просмотр сериалов или фильмов может быть способом расслабиться, но злоупотребление этим развлечением вредит мозгу. Исследование Американской кардиологической ассоциации показало: чем больше времени человек проводит перед экраном в среднем возрасте, тем выше риск снижения когнитивных функций позже.
Телевидение отнимает у мозга активность и способствует сокращению объёма серого вещества — зоны, ответственной за мышление и принятие решений.

2. Мало двигаетесь — быстро стареете
Долгое сидение не только негативно влияет на физическую форму, но и ускоряет биологическое старение. Учёные, опубликовавшие свои данные в JAMA, утверждают: активные люди в среднем «биологически» моложе своих малоподвижных ровесников.
Дополнительные данные из Mayo Clinic Proceedings доказывают, что регулярные кардиотренировки способствуют сохранению объёма серого вещества и защищают мозг от возрастной деградации.

3. Нарушение сна — прямой путь к преждевременному старению
Нестабильный режим сна может буквально состарить вас на несколько лет. Исследования в журнале Sleep показывают: отклонения от 6–8 часов сна в любую сторону приводят к ускоренному когнитивному снижению — эквиваленту 4–7 лет старения.
Сон также влияет на кожу. Согласно Clinical and Experimental Dermatology, у людей с хроническим недосыпом кожа быстрее теряет эластичность и хуже восстанавливается после повреждений.

4. Цифровая нагрузка и синий свет
Чрезмерное использование гаджетов может старить клетки мозга и глаз — к такому выводу пришли учёные, чья работа опубликована в журнале Aging and Mechanisms of Disease.
Решение — «дигитальный детокс»: переключитесь на чтение бумажных книг, прогулки или настольные игры.
Чтение, по данным Radiological Society of North America, укрепляет когнитивные связи и поддерживает структуру мозга.

5. Хронический стресс — внутренний разрушитель
Йельское исследование в Translational Psychiatry выявило: продолжительный стресс вызывает эпигенетические изменения, ускоряющие биологическое старение. Участники, способные контролировать эмоции и сохранять самообладание, проявляли устойчивость к этим процессам.
Вывод? Навыки стрессоустойчивости и эмоционального самоконтроля не менее важны для долголетия, чем питание или спорт.

Что в итоге?
Наша молодость — в наших привычках. И пусть мы не можем остановить время, мы можем изменить образ жизни. Больше движения, стабильный сон, меньше экрана и больше реальных эмоций — вот путь к активному, здоровому и радостному долголетию.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.