Привычки, которые помогут продлить жизнь, назвали врачи

Ученые назвали три ключевых правила, соблюдение которых помогает прожить долгую и здоровую жизнь. По словам специалистов, речь идет не о сложных медицинских вмешательствах, а о базовых факторах, доступных большинству людей.

Как объясняют исследователи в области биогеронтологии и изучения старения, на продолжительность жизни в первую очередь влияют питание и образ жизни. Научные данные показывают, что отказ от курения и алкоголя, поддержание здорового веса и регулярное употребление овощей и фруктов способны существенно снизить риск преждевременной смерти. В ряде исследований отмечается, что такие изменения могут увеличить продолжительность жизни на несколько лет.

Вторым важным фактором ученые называют физическую активность. Согласно крупным эпидемиологическим исследованиям, малоподвижный образ жизни напрямую связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и некоторых видов рака. При этом специалисты подчеркивают, что для пользы организму не требуются изнуряющие тренировки. Для большинства людей достаточно чуть более получаса умеренной или активной физической нагрузки в день. Такая активность помогает укрепить мышцы, снизить уровень воспаления и улучшить общее состояние здоровья.

Третьим ключевым элементом долголетия считается поддержание иммунной системы. С возрастом защитные механизмы организма неизбежно ослабевают. Это связано с изменениями в работе тимуса — органа, отвечающего за созревание и обучение Т-клеток иммунитета. По мере старения способность организма эффективно реагировать на новые инфекции и опухолевые клетки снижается.

Ученые отмечают, что поддержать иммунитет можно за счет правильного питания и достаточного уровня витаминов, особенно витаминов A и D. Кроме того, перспективным направлением исследований считается изучение сигнальных молекул, которые стимулируют образование иммунных клеток. В частности, внимание специалистов привлекает молекула IL-7, на основе которой в будущем могут быть разработаны препараты для замедления возрастного ослабления иммунной системы.

Исследователи подчеркивают, что сочетание этих трех факторов — здорового образа жизни, регулярного движения и поддержки иммунитета — остается наиболее надежной стратегией для сохранения здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Ранее "Курсор" писал, что ученые назвали простой способ быстро уснуть.