Некоторые привычки могут негативно сказываться на самочувствии людей в возрасте, поэтому их лучше избегать.
Canva
С возрастом организм претерпевает множество изменений, поэтому после 60 лет особенно важно внимательно относиться к своему здоровью. Некоторые привычки могут негативно сказываться на самочувствии, поэтому их лучше избегать.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Диетолог Кара Ландау отмечает, что пребиотики играют ключевую роль в поддержании полезной микрофлоры кишечника. Со временем ее разнообразие уменьшается, что может повлиять на обмен веществ, уровень гормонов и контроль веса.
Чтобы поддержать баланс бактерий в кишечнике, важно включать в рацион продукты, богатые пребиотиками. Это лук, чеснок, охлажденный после варки картофель и рис, бобовые, чечевица, кешью и фисташки.
Сахар нередко попадает в организм в скрытом виде — например, через готовые соусы, заправки и напитки. Чтобы избежать его чрезмерного употребления, стоит внимательно изучать состав покупаемых продуктов.
Здоровые жиры омега-3 необходимы для поддержания работы сердца и нормального уровня холестерина. Их можно получить из жирной рыбы, водорослей, грецких орехов и семян льна. Также полезно добавлять в рацион продукты, содержащие растительные стеролы.
Белок важен в любом возрасте, но после 60 лет его значение возрастает, так как он помогает сохранять мышечную массу, укреплять кости и поддерживать общее здоровье. Недостаточное потребление белка может ускорить потерю мышечной массы, что снижает силу и выносливость.
Чтобы избежать этого, стоит регулярно включать в рацион яйца, лосось, говядину, курицу и индейку.
С возрастом организм становится более подверженным обезвоживанию, что может негативно сказываться на самочувствии. Эксперты рекомендуют пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
Частая привычка есть перед сном может привести к перееданию, скачкам сахара в крови и набору лишнего веса. Особенно вредны перекусы ультраобработанными продуктами, содержащими большое количество сахара и насыщенных жиров.
Клетчатка необходима для здоровья кишечника, улучшения усвоения питательных веществ и снижения воспалительных процессов. Она также положительно влияет на пищеварение и общее самочувствие.
Чтобы увеличить потребление клетчатки, стоит регулярно есть ягоды, овсянку, яблоки, фасоль и нут.
Правильное питание после 60 лет помогает поддерживать здоровье и активность, поэтому важно осознанно подходить к выбору продуктов и избегать вредных привычек.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Дональд Трамп рассказал, как проходит переговорный процесс с террористами ХАМАСа по вопросу освобождения Идана Александра.
Зеленский сообщил о подписании соглашения с США по полезным ископаемым.
Отказ от некоторых привычек поможет продлить активную жизнь и снизить риск серьезных заболеваний.
Кац заявил, что Израиль возлагает на сирийские власти полную ответственность за безопасность местных жителей.
Майк Уолтц может стать первым высокопоставленным представителем новой администрации Дональда Трампа, который покинет свой пост.
