Привычки, которые разрушают тело после 60 лет

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Нехватка пребиотиков в рационе

Диетолог Кара Ландау отмечает, что пребиотики играют ключевую роль в поддержании полезной микрофлоры кишечника. Со временем ее разнообразие уменьшается, что может повлиять на обмен веществ, уровень гормонов и контроль веса.

Чтобы поддержать баланс бактерий в кишечнике, важно включать в рацион продукты, богатые пребиотиками. Это лук, чеснок, охлажденный после варки картофель и рис, бобовые, чечевица, кешью и фисташки.

Чрезмерное потребление сахара

Сахар нередко попадает в организм в скрытом виде — например, через готовые соусы, заправки и напитки. Чтобы избежать его чрезмерного употребления, стоит внимательно изучать состав покупаемых продуктов.

Дефицит омега-3 жирных кислот

Здоровые жиры омега-3 необходимы для поддержания работы сердца и нормального уровня холестерина. Их можно получить из жирной рыбы, водорослей, грецких орехов и семян льна. Также полезно добавлять в рацион продукты, содержащие растительные стеролы.

Недостаток белка

Белок важен в любом возрасте, но после 60 лет его значение возрастает, так как он помогает сохранять мышечную массу, укреплять кости и поддерживать общее здоровье. Недостаточное потребление белка может ускорить потерю мышечной массы, что снижает силу и выносливость.

Чтобы избежать этого, стоит регулярно включать в рацион яйца, лосось, говядину, курицу и индейку.

Недостаточное употребление воды

С возрастом организм становится более подверженным обезвоживанию, что может негативно сказываться на самочувствии. Эксперты рекомендуют пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Поздние приемы пищи

Частая привычка есть перед сном может привести к перееданию, скачкам сахара в крови и набору лишнего веса. Особенно вредны перекусы ультраобработанными продуктами, содержащими большое количество сахара и насыщенных жиров.

Недостаток клетчатки

Клетчатка необходима для здоровья кишечника, улучшения усвоения питательных веществ и снижения воспалительных процессов. Она также положительно влияет на пищеварение и общее самочувствие.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, стоит регулярно есть ягоды, овсянку, яблоки, фасоль и нут.

Правильное питание после 60 лет помогает поддерживать здоровье и активность, поэтому важно осознанно подходить к выбору продуктов и избегать вредных привычек.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.