Какие привычки мешают сохранить здоровье после 55 лет, рассказали специалисты.
С возрастом организм становится более уязвимым к заболеваниям, поэтому отказ от вредных привычек помогает не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь.
Эксперты портала EatThis, Not That! выделили несколько привычек, которые особенно опасны после 55 лет, и дали рекомендации по их замене на более здоровые альтернативы.
Курение вредит не только легким, но и сердечно-сосудистой системе, значительно увеличивая риск инсульта, инфаркта и рака. Оно также ускоряет старение кожи, способствуя появлению морщин и пигментных пятен. После 55 лет отказ от сигарет дает организму шанс на восстановление, снижая риск хронических заболеваний и улучшая качество жизни.
Что делать? Если бросить курить трудно, можно попробовать никотинозаместительную терапию, консультации со специалистами или постепенное снижение количества сигарет.
Многие начинают и заканчивают день с телефона в руках, но длительное пребывание перед экраном негативно влияет на здоровье. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что приводит к бессоннице. Кроме того, постоянный поток новостей и социальных сетей увеличивает тревожность, особенно в пожилом возрасте.
Что делать? Ограничьте использование гаджетов за час до сна, замените просмотр ленты соцсетей на чтение книги или медитацию.
С возрастом организм хуже перерабатывает алкоголь, что усиливает его токсическое воздействие. Избыток алкоголя провоцирует когнитивные расстройства, увеличивает риск гипертонии и ослабляет иммунную систему. К тому же сладкие газированные напитки и энергетики приводят к набору лишнего веса и повышают уровень сахара в крови.
Что делать? Отдавайте предпочтение воде, травяным чаям и натуральным напиткам без сахара.
Чувство одиночества и нехватка общения ухудшают психическое и физическое состояние. Исследования показывают, что люди, испытывающие социальную изоляцию, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессии.
Что делать? Поддерживайте контакт с близкими, посещайте клубы по интересам, занимайтесь волонтерской деятельностью или найдите новое хобби.
Недостаток сна ведет к ослаблению иммунной системы, увеличивает риск диабета, гипертонии и проблем с памятью. Людям старше 55 лет необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки.
Что делать? Соблюдайте режим сна, избегайте тяжелой пищи перед сном, проветривайте спальню и создавайте комфортную обстановку для отдыха.
Отказ от вредных привычек в зрелом возрасте значительно снижает риск хронических заболеваний, улучшает качество жизни и помогает сохранить активность на долгие годы.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Полиция провела масштабный рейд против нарушителей правил дорожного движения.
Экипаж самолета с Урсулой фон дер Ляйен был вынужден ориентироваться с помощью бумажных карт.
Ученые уверены, что продлить свою жизнь по силам всем.
Супруг знаменитой певицы показал, как сейчас выглядит Алла Пугачева.
США могут взять на себя управление Газой на срок не менее десяти лет.
Новое исследование показало, как можно активировать клетки мозга и помочь ему очищаться от опасных отложений.