Привычки, от которых важно избавиться до 55 лет, назвали врачи

С возрастом организм становится более уязвимым к заболеваниям, поэтому отказ от вредных привычек помогает не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь.

Эксперты портала EatThis, Not That! выделили несколько привычек, которые особенно опасны после 55 лет, и дали рекомендации по их замене на более здоровые альтернативы.

1. Курение — путь к болезням и преждевременному старению

Курение вредит не только легким, но и сердечно-сосудистой системе, значительно увеличивая риск инсульта, инфаркта и рака. Оно также ускоряет старение кожи, способствуя появлению морщин и пигментных пятен. После 55 лет отказ от сигарет дает организму шанс на восстановление, снижая риск хронических заболеваний и улучшая качество жизни.

Что делать? Если бросить курить трудно, можно попробовать никотинозаместительную терапию, консультации со специалистами или постепенное снижение количества сигарет.

2. Чрезмерное использование гаджетов ухудшает сон и психику

Многие начинают и заканчивают день с телефона в руках, но длительное пребывание перед экраном негативно влияет на здоровье. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что приводит к бессоннице. Кроме того, постоянный поток новостей и социальных сетей увеличивает тревожность, особенно в пожилом возрасте.

Что делать? Ограничьте использование гаджетов за час до сна, замените просмотр ленты соцсетей на чтение книги или медитацию.

3. Алкоголь и калорийные напитки подрывают здоровье

С возрастом организм хуже перерабатывает алкоголь, что усиливает его токсическое воздействие. Избыток алкоголя провоцирует когнитивные расстройства, увеличивает риск гипертонии и ослабляет иммунную систему. К тому же сладкие газированные напитки и энергетики приводят к набору лишнего веса и повышают уровень сахара в крови.

Что делать? Отдавайте предпочтение воде, травяным чаям и натуральным напиткам без сахара.

4. Социальная изоляция приводит к депрессии и проблемам с сердцем

Чувство одиночества и нехватка общения ухудшают психическое и физическое состояние. Исследования показывают, что люди, испытывающие социальную изоляцию, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессии.

Что делать? Поддерживайте контакт с близкими, посещайте клубы по интересам, занимайтесь волонтерской деятельностью или найдите новое хобби.

5. Нарушение режима сна снижает иммунитет и ускоряет старение

Недостаток сна ведет к ослаблению иммунной системы, увеличивает риск диабета, гипертонии и проблем с памятью. Людям старше 55 лет необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки.

Что делать? Соблюдайте режим сна, избегайте тяжелой пищи перед сном, проветривайте спальню и создавайте комфортную обстановку для отдыха.

Отказ от вредных привычек в зрелом возрасте значительно снижает риск хронических заболеваний, улучшает качество жизни и помогает сохранить активность на долгие годы.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.