Привычки в еде, которых следует избегать после 50 лет, назвали врачи

С возрастом потребности организма в питательных веществах изменяются. После 50 лет риск развития ряда заболеваний — таких как остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, потеря мышечной массы и проблемы с пищеварением, включая дивертикулёз — возрастает.

Хотя генетика играет определённую роль, именно образ жизни, особенно питание и физическая активность, оказывает ключевое влияние на здоровье — прежде всего на состояние сердца, пишет ТСН.

Ниже — четыре пищевые привычки, которых лучше избегать, если вы хотите сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы после 50 лет.

1. Ограничьте потребление сахара

Рафинированный сахар, содержащийся в сладких газировках, выпечке, готовых завтраках и прочих переработанных продуктах, способен нанести серьёзный вред организму. Он способствует воспалительным процессам, набору веса, развитию диабета и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным Harvard Health Publishing, диета с избытком сахара может повысить вероятность смерти от сердечных осложнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• женщинам — не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день (примерно 100 ккал)

• мужчинам — максимум 9 чайных ложек (около 150 ккал)

Совет: откажитесь от подслащённых напитков, выбрав чай или газированную воду без сахара. Замените сахар альтернативами вроде стевии. Сократите количество десертов в рационе минимум вдвое.

2. Снизьте долю животных жиров

Хотя мясо — ценный источник белка, витаминов и аминокислот, некоторые виды животного белка содержат большое количество насыщенных жиров, способствующих повышению "плохого" холестерина (ЛПНП).

Избыток ЛПНП увеличивает вероятность развития инфарктов и инсультов.

Совет: предпочтение стоит отдавать постным источникам белка — курице, рыбе, бобовым, а также молочным продуктам с низким содержанием жира вместо жирных сортов мяса и колбас.

3. Не забывайте о клетчатке

Пищевые волокна необходимы не только для здорового пищеварения, но и для контроля холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в продуктах вроде овсянки, ягод и бобовых, способна связывать холестерин в кишечнике и предотвращать его всасывание в кровь.

Согласно рекомендациям Евразийской кардиологической ассоциации и Национального общества по изучению атеросклероза, ежедневное потребление 5–10 граммов растворимой клетчатки может снизить уровень ЛПНП на 5–11 пунктов.

Совет: начните день с овсянки с ягодами и семенами чиа, съешьте на перекус горсть орехов или ягоды, выбирайте цельнозерновой хлеб и добавляйте в обед овощи с фасолью.

4. Минимизируйте фастфуд

Продукты быстрого питания, как правило, содержат избыточное количество соли, жира и калорий. Особенно вреден избыток натрия для людей с гипертонией. Кроме того, масла, используемые для жарки, теряют полезные свойства, что делает такие блюда ещё менее здоровыми.

Высокая калорийность фастфуда способствует набору веса, а это — дополнительная нагрузка на сердце, сосуды и другие органы.

Совет: готовьте дома, используя полезные масла вроде оливкового. Контролируйте количество соли и отдавайте предпочтение свежим, цельным продуктам.

Итог:
После 50 лет особенно важно осознанно относиться к питанию. Сбалансированный рацион поможет не только сохранить здоровье сердца, но и улучшит общее самочувствие, даст больше энергии и повысит качество жизни.

“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.