Эксперты подчеркивают, что несмотря на генетические факторы, образ жизни играет ключевую роль в защите от этих проблем, особенно в отношении здоровья сердца. Вот четыре питательные привычки, которые следует избегать для улучшения сердечного здоровья после 50 лет.
- Ограничение потребления сахара: Рафинированный сахар, содержащийся в газированных напитках и других обработанных продуктах, может негативно сказываться на здоровье, включая сердечные заболевания. Эксперты из Harvard Health Publishing отмечают, что диета с высоким содержанием сахара связана с увеличенным риском сердечных проблем. Рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин в день.
- Избегание избытка животных жиров: Слишком много насыщенных жиров, содержащихся в мясе, может увеличить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Рекомендуется заменить говядину и свинину на более постные источники белка, такие как птица и рыба.
- Неотказывание от клетчатки: Клетчатка, найденная в фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, помогает снижать уровень холестерина и улучшает пищеварение. Рекомендуется употреблять от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день.
- Избегание фаст-фуда: Блюда быстрого питания часто содержат много соли, жиров и калорий, что может привести к избыточному потреблению калорий и повышению веса, что в свою очередь увеличивает риск сердечных проблем. Рекомендуется ограничить потребление фаст-фуда и использовать более здоровые масла при приготовлении домашних блюд, такие как оливковое масло.
Соблюдение этих питательных привычек может помочь улучшить сердечное здоровье и общее благополучие после 50 лет.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.