Интересные факты

Привычки в еде, которых следует избегать после 50 лет

После 50 лет стоит ограничить ряд продуктов, которые способствуют воспалениям в организме и ускоряют старение.

Все на протяжении жизни изменяется, в том числе и потребности организма в питательных веществах. После 50 лет некоторые проблемы, такие как остеопороз, сердечные заболевания, потеря мышечной массы и дивертикулез, становятся более распространенными.

Об этом эксперты рассказали ТСН.

Эксперты подчеркивают, что несмотря на генетические факторы, образ жизни играет ключевую роль в защите от этих проблем, особенно в отношении здоровья сердца. Вот четыре питательные привычки, которые следует избегать для улучшения сердечного здоровья после 50 лет.

  1. Ограничение потребления сахара: Рафинированный сахар, содержащийся в газированных напитках и других обработанных продуктах, может негативно сказываться на здоровье, включая сердечные заболевания. Эксперты из Harvard Health Publishing отмечают, что диета с высоким содержанием сахара связана с увеличенным риском сердечных проблем. Рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин в день.
  2. Избегание избытка животных жиров: Слишком много насыщенных жиров, содержащихся в мясе, может увеличить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Рекомендуется заменить говядину и свинину на более постные источники белка, такие как птица и рыба.
  3. Неотказывание от клетчатки: Клетчатка, найденная в фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, помогает снижать уровень холестерина и улучшает пищеварение. Рекомендуется употреблять от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки в день.
  4. Избегание фаст-фуда: Блюда быстрого питания часто содержат много соли, жиров и калорий, что может привести к избыточному потреблению калорий и повышению веса, что в свою очередь увеличивает риск сердечных проблем. Рекомендуется ограничить потребление фаст-фуда и использовать более здоровые масла при приготовлении домашних блюд, такие как оливковое масло.

Соблюдение этих питательных привычек может помочь улучшить сердечное здоровье и общее благополучие после 50 лет.

Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Израиль может подписать "сделку века" с еще одной арабской страной

Новая сделка может изменить баланс сил на северных границах Израиля, а также стать инструментом для…

11 минут назад

Как сохранить идеальную память в пожилом возрасте

Известный невролог утверждает, что нашел способ сохранить память в пожилом возрасте и не допустить ухудшения…

22 минуты назад

"У рф серьезный дефицит оружия": к чему привели удары ВСУ по Крыму

Украинский генерал рассказал, какие проблемы украинские защитники создали кремлю благодаря метким ударам по военным объектам…

32 минуты назад

Переговоры Израиля и Сирии на грани провала: названа причина

Переговоры Израиля и Сирии близки к срыву, несмотря на продолжающиеся закрытые контакты при посредничестве США.

47 минут назад

Какое количество работников ИИ уже может заменить на сегодняшний день

Ученые подсчитали, какое количество сотрудников безболезненно может заменить ИИ и сколько это сэкономит денег компаниям.

56 минут назад

Как война в Украине повлияла на Израиль и Ближний Восток

Война в Украине стала катализатором новых угроз для Израиля и изменила военный баланс на Ближнем…

1 час назад