Привычку, из-за которой сердце стареет быстрее, назвал кардиолог

Когда речь заходит о здоровье сердца, большинство людей сразу думает о правильном питании и физических упражнениях. Безусловно, это важно, но кардиологи отмечают, что существует еще один фактор, который незаметно старит сердечно-сосудистую систему — недостаток сна.

Об этом пишет EatingWell.

По словам зарегистрированного диетолога и терапевта Андреа Матис, сон — это не просто отдых, а активный процесс восстановления, влияющий на кровяное давление, уровень сахара в крови, воспалительные процессы и даже сердечный ритм. Согласно данным Национального института сердца, легкие нарушения сна или хроническое недосыпание способны вызвать изменения, нагружающие сердце.

Как недостаток сна отражается на сердце

1. Повышение артериального давления

Кардиолог Элизабет Клодас отмечает: «Все животные спят, и это подчеркивает, что сон — естественный и жизненно важный процесс. Недосыпание или низкое качество сна напрямую влияет на организм».

Исследование 2025 года в журнале Autonomic Neuroscience показало, что хроническое недосыпание повышает симпатический тонус — состояние «бей или беги», при котором организм находится в постоянной готовности.

«Это ведет к росту артериального давления и возможным аритмиям. Со временем сердце работает интенсивнее, мышца утолщается, артерии повреждаются — ускоряется старение сердечно-сосудистой системы», — поясняет Клодас.

2. Усиление воспалительных процессов

По данным исследования 2023 года, опубликованного Portland Press, воспаление играет ключевую роль в развитии атеросклероза — накоплении бляшек в артериях.

Диетолог Даниэль Смайли объясняет: «Недостаток сна повышает уровни маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок и интерлейкин-6. Хроническое воспаление повреждает внутреннюю оболочку сосудов, что ускоряет образование бляшек и повышает сердечно-сосудистый риск».

3. Снижение чувствительности к инсулину

Хронический недосып также ухудшает регуляцию глюкозы. «Даже кратковременное сокращение сна снижает чувствительность к инсулину», — говорит Смайли. Это ведет к росту уровня сахара и повышает риск развития диабета второго типа, что дополнительно нагружает сосуды и способствует атеросклерозу.

Клодас добавляет, что недосып делает людей менее внимательными к своему здоровью в целом: усталость снижает желание заниматься спортом и выбирать здоровую пищу, что дополнительно ухудшает контроль сахара в крови.

Сколько сна нужно

Хотя оптимальная продолжительность сна индивидуальна, эксперты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки. При трудностях с режимом сна важно проконсультироваться с врачом.

Как улучшить сон и защитить сердце

• Ежедневная физическая активность — помогает нормализовать циркадные ритмы, снизить уровень гормонов стресса и улучшить качество сна.

• Отказ от алкоголя перед сном — спирт может облегчить засыпание, но метаболиты нарушают сон. Лучше выбирать воду или травяной чай, например, ромашковый.

• Минимум экранов перед сном — синий свет подавляет выработку мелатонина, мешая организму понять, что пора отдыхать.

• Правильное питание вечером — отдавайте предпочтение продуктам, содержащим мелатонин, магний и калий; избегайте тяжёлой и сладкой пищи, чтобы не нарушать сон и регуляцию сахара в крови.

Эти простые изменения помогают не только улучшить сон, но и снизить нагрузку на сердце, замедляя его «старение» и поддерживая здоровье сосудов.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.