Продолжительность сна, продлевающую жизнь, установили ученые

Исследование международной группы ученых показало, что оптимальная продолжительность сна, равная 6–8 часам в сутки, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствует увеличению продолжительности жизни.

Такие данные опубликованы на портале EurekAlert!.

В работе отмечается, что недостаточный сон (менее шести часов) и частые ночные пробуждения повышают вероятность развития скрытого атеросклероза — заболевания, при котором сосуды начинают сужаться и теряют эластичность, создавая условия для ишемической болезни сердца и инсульта. Эти процессы могут долгое время протекать бессимптомно, что делает своевременный сон еще более важным фактором профилактики.

Исследование включало данные более миллиона участников, разбитых на группы в зависимости от длительности сна: менее шести часов, более восьми часов и 6–8 часов. Спустя более девяти лет наблюдений стало очевидно, что риск ишемической болезни сердца и инсульта значительно возрастает у тех, кто спит либо слишком мало, либо слишком много. В группе с недосыпом вероятность сердечно-сосудистых заболеваний выросла на 11%, а в группе с избытком сна — на 33%.

Кроме того, ученые обращают внимание на роль качества сна: частые пробуждения или поверхностный сон ухудшают восстановительные процессы, необходимые для здоровья сосудов и сердца. Поддержание регулярного графика сна и исключение факторов, вызывающих пробуждение (например, яркий свет или шум), также рекомендованы для профилактики.

Дополнительно ученые напоминают, что на качество сна влияет соблюдение вечерних ритуалов, таких как отказ от кофеина и алкоголя перед сном, а также вечерняя физическая активность. Этот комплекс мер вместе с оптимальной продолжительностью сна позволяет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы на долгие годы.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.