Специалист перечислил продукты, которые обладают выраженным гипотензивным эффектом.
Pixabay
Немецкий диетолог и представитель Общества питания Германии Антье Галь дал рекомендации по коррекции рациона для снижения артериального давления.
Тем, кто сталкивается с проблемой гипертонии, Галь советует ежедневно употреблять овощи и фрукты. По его словам, это не только помогает нормализовать кровяное давление, но и способствует лучшему усвоению организмом калия, клетчатки, антиоксидантов и фитохимических соединений. Среди наиболее полезных ягод он выделяет чернику и гранат, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами, пишет Verywellhealth.
Среди овощей особенно полезны листовые – например, шпинат и швейцарский мангольд. Они богаты природными нитратами, которые способствуют расслаблению стенок сосудов и естественному снижению давления.
Кроме того, Галь рекомендует включать в рацион цельнозерновые продукты, употребляя их несколько раз в день.
Диетолог также советует пить больше чая, особенно зеленого или травяного, так как они оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. В качестве перекуса к чаю он рекомендует несоленые фисташки и другие орехи.
Полезными для сосудов продуктами являются также льняное масло, грецкие орехи и жирная морская рыба (лосось, скумбрия). Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в них, защищают сосуды и способствуют снижению давления.
Контроль потребления соли играет ключевую роль в поддержании нормального давления. При приготовлении пищи эксперт рекомендует использовать больше трав и специй вместо соли.
Помимо полезных продуктов, важно минимизировать потребление вредной пищи. Следует сокращать или полностью исключить из рациона полуфабрикаты, выпечку из белой муки, соленые и сладкие продукты, насыщенные жиры, содержащиеся в картофеле фри, чипсах и другой жареной пище. Также стоит ограничить употребление красного мяса и колбасных изделий, – предупреждает специалист.
Отдельное внимание он уделяет алкоголю. Алкоголь повышает давление и наносит вред клеткам организма. Врачи рекомендуют устраивать как минимум четыре безалкогольных дня в неделю. Но лучший вариант – вовсе отказаться от алкоголя.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Полиция усиливает меры по борьбе с опасными нарушениями.
К чему приведут новые тарифы США против израильских товаров?
Полицейские проводили обыск, и подозреваемый выпрыгнул с балкона.
Среди самых полезных привычек для женщин в возрасте - подержание водного баланса и сбалансированный завтрак.
Выбор здоровой пищи особенно важен, когда вы перекусываете прямо перед сном.
Бывший агент Моссада предупредил о катастрофе национального масштаба.