Продукты для завтрака, которые снижают риск болезней сердца

Сердечно-сосудистые заболевания ежегодно затрагивают миллионы людей. Чтобы снизить риск их возникновения, важно уделять внимание здоровому питанию и образу жизни.

Один из ключевых факторов – правильный выбор продуктов для завтрака, способствующих поддержанию здоровья сердца, отмечает EatThisNotThat!

Овсянка

Доктор медицинских наук Эми Гудрич рекомендует начинать день с овсяных хлопьев. Овес является цельнозерновым продуктом и богат клетчаткой, что способствует снижению уровня холестерина и улучшению работы пищеварительной системы.

Жирная рыба

По словам Гудрич, регулярное употребление жирной рыбы, такой как лосось или тунец, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Эти виды рыбы являются ценным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспалительные процессы и поддерживать эластичность сосудов.

Бобовые

Квасоля и другие бобовые культуры содержат большое количество растительного белка и клетчатки. Кроме того, они способствуют снижению артериального давления и уменьшению воспалений, что положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Ягоды

Доктор медицинских наук Коллин Кристенсен отмечает, что ягоды богаты антиоксидантами и фитохимическими соединениями, которые укрепляют сосуды и улучшают работу сердца. Регулярное употребление ягод способствует снижению уровня вредного холестерина.

Орехи

Лечащий врач Тина Мариначчо советует включать в рацион орехи, поскольку они являются источником полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов. Употребление нескольких порций (около 30 граммов) в неделю помогает регулировать уровень холестерина и снижает воспалительные процессы в организме.

Авокадо

Диетолог Бекки Керкенбуш подчеркивает, что авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению уровня холестерина и уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Входящая в состав авокадо олеиновая кислота (омега-9) обладает противовоспалительными свойствами, а высокое содержание калия, витамина К и клетчатки оказывает дополнительную пользу для сердца и сосудов.

Регулярное употребление этих продуктов в составе сбалансированного рациона поможет поддерживать здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.