Продукты, которые гарантированно продлевают жизнь - медики составили список

Специалисты установили, что рацион, включающий большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы, способен продлить жизнь на 13 лет, если начать придерживаться его в молодости, или добавить от 7 до 10 лет при переходе на такой режим питания в более зрелом возрасте.

Об этом пишет Express.

Данное открытие было сделано учеными из Университета Бергена в Норвегии. Исследование показало, что 20-летние люди, скорректировавшие свой рацион, могут увеличить продолжительность своей жизни на 13 лет.

Также выяснилось, что 60-летние могут продлить свою жизнь примерно на 8,5 лет, а люди в возрасте 80 лет, изменив свои пищевые привычки, могут в среднем прибавить 3,4 года. Специалисты выделили несколько продуктов, которые стоит включить в рацион для продления жизни.

Листовые овощи

Шпинат, капуста и мангольд — это настоящие кладези питательных веществ. Они богаты витаминами A, C и K, а также содержат фолиевую кислоту, железо и кальций. Помимо этого, листовые овощи обладают высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом и воспалениями в организме.

Ягоды

Хотя черника, клубника и малина невелики по размеру, они чрезвычайно питательны. Эти ягоды содержат большое количество клетчатки, витамина C и антиоксидантов, таких как антоцианы, которые помогают снизить окислительный стресс и воспаления.

«Ягоды могут положительно влиять на здоровье сердца, снижая кровяное давление и уровень холестерина. Они также способствуют поддержанию когнитивных функций и могут замедлить их возрастное снижение. Кроме того, высокое содержание клетчатки в ягодах улучшает пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови», — отмечают эксперты.

Орехи

Миндаль, грецкие орехи и фисташки не только вкусны, но и богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Эти орехи содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердца, так как снижают уровень плохого холестерина и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Цельнозерновые продукты

Коричневый рис, киноа и овес — отличные источники сложных углеводов, клетчатки, витаминов и минералов. Эти продукты обеспечивают продолжительное высвобождение энергии и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что важно для профилактики диабета и контроля веса.

«Цельнозерновые продукты, насыщенные витаминами группы B, играют ключевую роль в выработке энергии и поддержании работы мозга. Высокое содержание клетчатки способствует улучшению пищеварения, предотвращает запоры и обеспечивает регулярное опорожнение кишечника», — говорится в статье.

Авокадо

Авокадо славится высоким содержанием полезных мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня плохого холестерина и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Этот фрукт также богат клетчаткой, калием и витаминами C, E и K.

«Жиры, содержащиеся в авокадо, полезны для мозга и могут улучшать когнитивные функции. Авокадо также содержит антиоксиданты, защищающие организм от окислительного стресса и воспалений. Добавление авокадо в рацион способствует здоровью кожи, волос и ногтей, а также помогает контролировать вес, обеспечивая чувство сытости», — советуют специалисты.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для здоровья мозга и уменьшения воспалений. Также эти виды рыбы являются отличным источником высококачественного белка, витаминов D и B12, а также селена.

«Регулярное потребление жирной рыбы способствует укреплению здоровья сердца, снижению кровяного давления и уровня триглицеридов, а также предотвращению образования бляшек в артериях. Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания здоровья кожи, суставов и зрения», — отмечают эксперты.

Бобовые

Чечевица, нут и черная фасоль — это отличные растительные источники белка, которые особенно полезны для вегетарианцев и веганов. Бобовые также богаты клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Регулярное потребление бобовых, богатых фолатом, железом, магнием и калием, способствует здоровью микробиома кишечника, улучшению сердечно-сосудистой системы и поддержанию здоровья мышц. Эти универсальные продукты можно использовать в супах, рагу, салатах и соусах», — рекомендуют специалисты.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста богаты клетчаткой, витаминами C и K, а также фолатами. Эти овощи поддерживают общее состояние здоровья, помогая детоксикации организма, уменьшая воспаления и улучшая пищеварение. Крестоцветные овощи также отлично подходят для контроля веса.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.