Эксперты отмечают, что важно не фокусироваться только на одном вредном продукте, а лучше сосредотачиваться на общем рационе. Можно включать сладости, солености и жирные продукты в умеренных количествах, при условии, что основную часть рациона составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким содержанием жира.
Важно ограничивать потребление красного мяса, такого как говядина, баранина и свинина, поскольку избыточное употребление связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Исследования также указывают на негативное воздействие на сердце от газированных напитков, выпечки, переработанного мяса и продуктов из рафинированной муки.
Рекомендуется заменять белую муку на цельнозерновые аналоги, уменьшать потребление сахара и использовать жидкие растительные масла вместо сливочного масла. Также стоит быть осторожным с алкоголем: умеренное употребление может быть безопасным, но чрезмерное - связано с повышением риска для сердца.
Ароматизированные йогурты, жаренные продукты, мороженое и чипсы следует употреблять с осторожностью, так как они могут быть богаты сахаром, жирами и солью, что негативно влияет на общее здоровье сердца. Вместо этого, рекомендуется выбирать более здоровые варианты закусок, такие как цельнозерновые крекеры с нежирным сыром или домашний попкорн с оливковым маслом.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.