Продукты, которые могут уберечь от диабета - на первом месте яблоки

Ученые выяснили, что микробиом кишечника играет важную роль в предотвращении диабета, а потому от его "здоровья" во многом зависит ваша защита от болезней. Эксперты составили список продуктов, которые поддержит здоровье кишечника и убережет вас от развития диабета.

Пища, насыщенная растворимой клетчаткой, - прекрасный выбор для поддержания здоровья кишечника. Она способствует улучшению трех важных аспектов кишечного здоровья: регулярности, замедлению абсорбции сахара (что приводит к снижению уровня глюкозы в крови после приема пищи) и питанию Akkermansia muciniphilia, ключевого штамма кишечного микробиома.

Яблоки

На первом месте среди биохимически насыщенных продуктов с высоким содержанием клетчатки оказались яблоки, в которых содержится клетчатка, благотворная для кишечника.

Ячмень (ростки, мука, каша)

Зерновые продукты представляют отличный источник клетчатки. К тому же такие продукты улучшат работу других внутренних органов и будут способствовать выводу токсинов.

Морковь

Еще один надежный продукт для увеличения потребления клетчатки, который, к тому же, содержит множество ценных витаминов и микроэлементов.

Овес

Овес, богатый клетчаткой, становится особенно ценным в выборе продуктов осенью, благоприятствуя здоровью кишечника.

Горох

В одной чашке гороха содержится 7 граммов клетчатки, причем горох также способен снижать уровень вредного холестерина.

Псилиум

Псилиум (порошок из оболочек семян индийского подорожника) является эффективным средством для улучшения моторики кишечника и считается великолепной добавкой к диете при стремлении к похудению, по мнению диетологов.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.