Продукты, которые нужно есть, чтобы реже болеть

Когда речь заходит об укреплении иммунной системы, питание играет ключевую роль. Хотя нет универсального продукта, способного полностью защитить от болезней, сбалансированный рацион заметно усиливает защитные функции организма.

Об этом пишет styler.

Доктор Роберт Грэм — практикующий врач, специалист в области общественного здоровья и сооснователь FRESH Medicine — утверждает: «Основой сильного иммунитета является разнообразное питание, включающее цельные зерна, свежие овощи и фрукты, полезные жиры, белок высокого качества, а также источники пребиотиков и пробиотиков».

Однако есть ряд продуктов, которые врачи настоятельно рекомендуют включать в меню как можно чаще. Их список опубликовал портал Eat This, Not That! — и вот десятка самых полезных для иммунной системы:

1. Спаржа
Этот овощ — натуральный пребиотик. Он содержит олигосахариды — особый вид клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике. А здоровая микрофлора — основа крепкого иммунитета.

2. Молоко
Доктор Элизабет Змуда подчеркивает, что молоко — ценный источник селена и цинка, микроэлементов, напрямую участвующих в иммунной защите организма.

3. Грибы шиитаке
Известные своими лечебными свойствами, эти грибы способны усиливать иммунный ответ Т-клеток и стимулировать активность иммунных клеток.

4. Брокколи
Овощ богат полифенолами — мощными антиоксидантами, которые помогают организму справляться со стрессом и воспалением.

5. Куриный суп
Доктор Майкл Ройзен отмечает: хотя научных исследований по куриному супу немного, он действительно помогает прочищать дыхательные пути и быстрее вымывать патогены из организма, особенно в первые дни простуды.

6. Имбирь
Эта пряность обладает антивирусными свойствами и помогает сдерживать развитие инфекции.

7. Чеснок
Содержит аллицин — соединение, известное своим стимулирующим действием на иммунитет и противомикробным эффектом.

8. Йогурт
Натуральный йогурт с живыми культурами пробиотиков поддерживает здоровый баланс бактерий в кишечнике и способствует укреплению иммунной системы.

9. Цитрусовые
Апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты — одни из лучших источников витамина С, который активизирует выработку иммунных клеток и защищает от вирусов.

10. Цветная капуста
Этот овощ из семейства крестоцветных богат антиоксидантами и соединениями, способствующими активной работе иммунной системы.

Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет укрепить здоровье и повысить устойчивость организма к сезонным заболеваниям.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.