Сколько часов сна замедляет старение организма

Старение организма может замедляться при определенной продолжительности сна — от 6,4 до 7,8 часа в сутки. К такому выводу пришли ученые из Колумбийского университета в США, проанализировав данные почти полумиллиона человек из британской базы UK Biobank. Исследователи оценили 23 биологических «часа» старения, охватывающих 17 систем и структур организма, включая мозг, сердце, легкие и иммунную систему. Самые неблагоприятные показатели были как у тех, кто спит меньше шести часов, так и у тех, кто спит больше восьми.

Как сообщает Interia, точное оптимальное значение продолжительности сна различалось в зависимости от конкретного органа и пола участников — единой идеальной цифры для всех нет.

Ученые отметили зависимость, похожую по форме на букву U: наименее благоприятные результаты фиксировались на обоих краях шкалы, а наилучшие — в ее середине. По их объяснению, хронический недосып может нарушать гормональный баланс, усиливать реакцию на стресс и затруднять восстановление организма. Также он может влиять на регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления. С длительным сном ситуация сложнее. Сам по себе он не обязательно вредит здоровью, но может сопровождать хронические заболевания, психические расстройства или проблемы с качеством ночного отдыха.

Авторы исследования подчеркивают, что выявленная связь не доказывает, что именно продолжительность сна напрямую ускоряет или замедляет старение. Она может быть лишь сигналом об общем состоянии организма.

Исследователи также показали, что продолжительность сна связана не только с показателями старения, но и с риском ряда заболеваний. У тех, кто спит меньше шести часов, чаще встречались депрессия, тревожные расстройства и ожирение. Также у них чаще отмечались диабет 2 типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца и нарушения сердечного ритма. При этом и короткий, и длинный сон были связаны с повышенным риском заболеваний дыхательной и пищеварительной систем. В их числе астма, хроническая обструктивная болезнь легких, гастрит и гастроэзофагеальный рефлюкс.

Хотя результаты указывают на диапазон 6,4–7,8 часа, это не значит, что сон стоит ограничивать семью часами. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее семи часов в сутки. Польские материалы по здоровью при этом называют диапазон от семи до девяти часов для большинства взрослых. Потребность в сне зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей, а также от того, насколько человек чувствует себя отдохнувшим после пробуждения.

Само по себе проведенное в постели время не гарантирует полноценного восстановления. Если сон поверхностный, прерывистый или сопровождается проблемами с дыханием, организм может не отдыхать как следует. Поэтому специалисты советуют обращать внимание не только на длительность, но и на качество и регулярность ночного отдыха. В частности, стоит засыпать и просыпаться в одно и то же время, в том числе по выходным, а также поддерживать в спальне тишину, темноту и прохладу. Перед сном лучше ограничить использование телефона и компьютера, а также избегать позднего кофе, алкоголя и плотной еды. Громкий храп, остановки дыхания во сне и выраженная дневная сонливость — повод обратиться к врачу.

Ранее мы рассказывали о том, сколько часов нужно спать, чтобы стареть медленнее. Исследователи из Колумбийского университета изучили данные почти полумиллиона человек и 23 биологических маркера старения 17 систем организма. Наиболее благоприятные показатели здоровья были у тех, кто спал от 6,4 до 7,8 часа в сутки, а у спавших меньше шести или больше восьми часов чаще отмечались признаки ускоренного старения.

Также мы писали о том, что нехватка сна заставляет людей чувствовать себя старыми. Ученые из Каролинского института в Стокгольме выяснили, что две бессонные ночи подряд могут заставить человека ощущать себя старше более чем на четыре года. Если человек спит по четыре часа две ночи подряд, он чувствует себя в среднем на 4,4 года старше своего фактического возраста.