Большинство вредных ингредиентов можно незаметно для общего вкуса блюда заменить более полезными аналогами.
Агентство Партизан
Похудение требует не только дисциплины, но и знаний, чтобы правильно построить питание и постепенно изменять свои привычки. Важно научиться сбалансировано питаться и заменять вредные продукты более полезными.
Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко. 00 ккал каждый день.
Не обязательно кардинально менять рацион с самого начала. Лучше постепенно внедрять здоровые привычки, чтобы организм не сопротивлялся изменениям.
Майонез и сметану лучше заменить на нежирный йогурт. Это позволит значительно сократить калорийность. Майонез и сметана могут содержать до 600 и 200 калорий на 100 г соответственно, тогда как йогурт — всего 50-100 калорий. В качестве исключения можно использовать сметану с жирностью 10-15%.
Кетчуп замените на томатную пасту или свежие помидоры, так как в кетчупе содержится около 4 чайных ложек сахара на 100 г.
Сладкие йогурты с наполнителями заменяйте на классические, так как в них может быть до 2 чайных ложек сахара на 100 мл.
Молоко выбирайте с содержанием жира не более 1%. Соки и газированные напитки лучше заменить на обычную воду с добавлением лимона.
Белый хлеб можно заменить на ржаной, цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы, которые содержат больше клетчатки и полезных микроэлементов.
Сливочное масло замените на масло с содержанием жира 76%, а еще лучше — на авокадо. Это значительно снизит калорийность.
Тренер рекомендует использовать спрей для масла и выбирать для жарки топленое масло, кокосовое или рафинированное масло. Однако лучше минимизировать жарку и по возможности использовать методы запекания, варки на пару или готовки в духовке. Если жарите, после готовки выложите блюдо на салфетку, чтобы избавиться от лишнего масла.
Конфеты и торты замените на ягоды и фрукты, которые содержат меньше калорий и много витаминов и клетчатки.
Колбасы, сосиски и полуфабрикаты замените на свежее мясо или рыбу. Это даст вам больше белка, меньше жиров и будет гораздо полезнее и дешевле.
Белый рис замените на коричневый или нешлифованный, который богат клетчаткой и минералами.
Пасту лучше замените на итальянскую из твердых сортов пшеницы.
Если вы часто едите рыбу, выбирайте нежирные сорта. Но дважды в неделю включайте жирную рыбу, богатую Омега-3 жирными кислотами.
Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте в свой распорядок дня минимум 1 час ходьбы. Если вы будете соблюдать эти рекомендации и уменьшите калорийность рациона на 300-500 калорий в день, то постепенно начнете терять вес.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
Куркума давно известна своими противовоспалительными свойствами среди специй, однако для максимальной пользы важно учитывать, с…
Воскресенье, 16 марта, станет отличным днём для тех, кто стремится к самореализации и хочет начать…
Хотя фрукты считаются здоровой пищей, некоторые из них лучше исключить тем, что пытается похудеть.
Эксперты считают, что предложением освободить американского заложника, ХАМАС пытается получить дополнительные уступки со стороны Израиля.
Путин продолжает придерживаться агрессивной внешней политики, угрожающей безопасности европейских стран, особенно Балтии и Польши.
Вооруженный ножом мужчина совершил нападение на еврейскую семью возле синагоги.