При высоком давлении медики рекомендуют добавлять в рацион продукты, которые обладают выраженным гипотензивным эффектом.
depositphotos.com
Немецкий диетолог и представитель Общества питания Германии Антье Галь дал рекомендации по коррекции рациона для снижения артериального давления.
Тем, кто сталкивается с проблемой гипертонии, Галь советует ежедневно употреблять овощи и фрукты. По его словам, это не только помогает нормализовать кровяное давление, но и способствует лучшему усвоению организмом калия, клетчатки, антиоксидантов и фитохимических соединений. Среди наиболее полезных ягод он выделяет чернику и гранат, которые обладают мощными антиоксидантными свойствами, пишет Verywellhealth.
Среди овощей особенно полезны листовые – например, шпинат и швейцарский мангольд. Они богаты природными нитратами, которые способствуют расслаблению стенок сосудов и естественному снижению давления.
Кроме того, Галь рекомендует включать в рацион цельнозерновые продукты, употребляя их несколько раз в день.
Диетолог также советует пить больше чая, особенно зеленого или травяного, так как они оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. В качестве перекуса к чаю он рекомендует несоленые фисташки и другие орехи.
Полезными для сосудов продуктами являются также льняное масло, грецкие орехи и жирная морская рыба (лосось, скумбрия). Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в них, защищают сосуды и способствуют снижению давления.
Контроль потребления соли играет ключевую роль в поддержании нормального давления. При приготовлении пищи эксперт рекомендует использовать больше трав и специй вместо соли.
Помимо полезных продуктов, важно минимизировать потребление вредной пищи. Следует сокращать или полностью исключить из рациона полуфабрикаты, выпечку из белой муки, соленые и сладкие продукты, насыщенные жиры, содержащиеся в картофеле фри, чипсах и другой жареной пище. Также стоит ограничить употребление красного мяса и колбасных изделий, – предупреждает специалист.
Отдельное внимание он уделяет алкоголю. Алкоголь повышает давление и наносит вред клеткам организма. Врачи рекомендуют устраивать как минимум четыре безалкогольных дня в неделю. Но лучший вариант – вовсе отказаться от алкоголя.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
Всем известно, что яйца содержат ценный белок и важные микроэлементы, тем не менее специалиалисты советуют…
ЦАХАЛ завершил подготовку к возможной новой военной кампании против Ирана, однако начало операции зависит от…
Медики настаивают, что воощи обязательно должны быть в рационе, причем желательно ежедневно.
Террористическая организация намерена воспользоваться ухудшением гуманитарной ситуации, чтобы добиться уступок от Израиля.
Авигдор Либерман заявил, что получил множество предложений занять пост спикера Кнессета.
Ученые считают, что молочные продукты могут повышать риск воспалений и даже развития некоторых болезней.