Продукты, которые помогут выспаться и хорошо отдохнуть
Правильный выбор закусок перед сном может существенно улучшить качество вашего ночного отдыха. Daily Express, ссылаясь на экспертов, делится рекомендациями о том, чем стоит перекусить перед сном.
Пищевые привычки могут оказывать значительное влияние на сон. Важно не только то, что вы едите, но и когда. Большие приемы пищи перед сном могут нарушить ваш отдых, поэтому эксперты рекомендуют выбирать легкие и здоровые закуски, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови и синхронизировать внутренние часы вашего организма.
Если вы чувствуете легкий голод перед сном, лучшим вариантом будет небольшая порция йогурта, банан или горсть орехов. Эти продукты помогут стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить пробуждение от голода ночью. Важно помнить, что перекус должен быть небольшим и за 1-2 часа до сна.
Специалисты советуют избегать больших приемов пищи перед сном, употреблять пищу в одно и то же время каждый день, включать в рацион сбалансированный завтрак, избегать стимуляторов, таких как кофеин, вечером и поддерживать водный баланс, уменьшая потребление воды за пару часов до сна.
Заранее планируя рацион и готовя еду порционно, можно не только обеспечить наличие полезных продуктов, но и сэкономить деньги, избегая незапланированных покупок еды на вынос. Продукты, богатые магнием, такие как листовая зелень и орехи, могут помочь расслабить мышцы и улучшить качество сна.
Эксперты также рекомендуют придерживаться следующего графика приема пищи: завтрак в течение часа после пробуждения для ускорения метаболизма и синхронизации уровня энергии с циркадным ритмом; обед примерно в 12-14 часов для поддержания стабильного уровня энергии; ужин за 3-4 часа до сна, чтобы дать организму время для переваривания пищи; и легкая и здоровая закуска за 1-2 часа до сна для стабилизации уровня сахара в крови.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам улучшить качество сна и общее самочувствие.
Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали продукты, повышающие сахар в крови.
