Для поддержки физического и эмоционального здоровья очень важен правильный рацион и режим питания.
depositphotos.com
Сорокалетний рубеж — важный переломный момент в жизни женщины. В этот период замедляется метаболизм, происходят гормональные изменения, и организму требуется больше внимания и поддержки. Одним из ключевых инструментов сохранения здоровья становится питание.
Диетолог Сибелле Спинелли выделяет 10 продуктов, которые помогают поддерживать энергию, улучшать сон, сохранять здоровье кожи, укреплять иммунитет и стабилизировать психоэмоциональное состояние, пишет ТСН. Этот возраст, по её словам, идеален для того, чтобы пересмотреть пищевые привычки и сделать инвестицию в своё здоровье и долголетие.
Жирная рыба: лосось, тунец, сардины
Богатые Омега-3 жирными кислотами, эти морепродукты уменьшают воспаления, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу мозга и позитивно влияют на настроение.
Тёмно-зелёные овощи: брокколи, капуста, шпинат
Эти продукты насыщены кальцием, магнием и железом — элементами, необходимыми для прочных костей и стабильного гормонального фона.
Авокадо
Источник полезных мононенасыщенных жиров, авокадо поддерживает здоровье кожи, регулирует уровень сахара в крови и способствует гормональной устойчивости.
Ягоды красных и тёмных оттенков
Черника, клубника, малина богаты антиоксидантами, нейтрализующими действие свободных радикалов и замедляющими процессы старения.
Цельнозерновые культуры: овёс, киноа, коричневый рис
Они помогают нормализовать уровень сахара, снижают "плохой" холестерин и поддерживают стабильную энергию в течение дня.
Орехи и семечки
Миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки содержат витамин Е, селен и цинк — важнейшие элементы для здоровья нервной системы и щитовидной железы.
Кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт
Благодаря содержанию пробиотиков эти продукты улучшают пищеварение, поддерживают микрофлору кишечника и укрепляют иммунную защиту.
Яйца
Источники полноценного белка, витамина D и холина, яйца помогают сохранить мышечную массу и участвуют в регулировании работы мозга и печени.
Семена: чиа, льняные, кунжут
Они содержат растительные фитоэстрогены, клетчатку и омега-3, которые способствуют гормональному балансу и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Зелёный чай
Этот напиток обладает мягким стимулирующим эффектом, помогает ускорить обмен веществ, защищает клетки от окислительного стресса и способствует контролю веса.
Включение этих продуктов в рацион после 40 лет — это не просто забота о фигуре, а стратегическое решение для укрепления организма, улучшения качества жизни и активного долголетия.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
От каких привычек стоит избавиться, чтобы стать богаче и увереннее в себе.
Израиль наложил вето на участие Турции в Международной Силе Стабилизации в Газе.
Исраэль Кац и Эяль Замир рассказали Джей Ди Вэнсу как террористы ХАМАСа ищут тела заложников.
Ранее Трамп принял решение не проводить встречу с путиным.
Чиновник из администрации Дональда Трампа объяснил, как рискует Биньямин Нетаниягу.
С возрастом наш сон становится менее глубоким и более отрывистым, но это можно исправить.