Врачи советуют следить за тем, что мы едим незадолго до сна.
pixabay.com
Для вечернего приема пищи крайне нежелательно включать в рацион колбасы, маринованные продукты, соленья, переработанное мясо и белый хлеб.
Причина проста: маринады и соленья содержат много соли и специй, что приводит к задержке жидкости в организме. В результате утром можно заметить отеки на лице и одутловатость. Кроме того, избыток натрия негативно влияет на работу сердца и сосудов, особенно у людей, склонных к гипертонии.
Колбасы и сосиски, несмотря на популярность, также не лучший выбор. Они не только перенасыщены солью и жирами, но и содержат добавки, способные раздражать слизистую желудка. Регулярное употребление таких продуктов вечером повышает риск поверхностного гастрита и других проблем с пищеварением.
Белый хлеб перед сном — еще одна ошибка. Этот продукт относится к категории с высоким гликемическим индексом, а значит, быстро повышает уровень сахара в крови. Вечерний перекус белым хлебом запускает резкий выброс инсулина. Постоянные скачки инсулина способствуют развитию артериальной гипертензии, метаболических нарушений и даже некоторых видов опухолей. Кроме того, после таких «инсулиновых качелей» ночью может нарушаться сон: человек просыпается с чувством голода или испытывает беспокойство.
Какие продукты лучше выбрать для ужина
Нежирное мясо или рыба, приготовленные на пару или запеченные без лишнего жира.
Овощи — свежие или слегка припущенные. Они насыщают клетчаткой, улучшают пищеварение и не перегружают желудок.
Цельнозерновые продукты (например, гречка или бурый рис в небольшом количестве). Они дают мягкий и стабильный источник энергии.
Кисломолочные продукты без добавленного сахара — кефир или натуральный йогурт, которые помогают работе кишечника.
Совет специалистов: ужин должен быть легким, с преобладанием белка и овощей, а последний прием пищи лучше планировать за 2–3 часа до сна. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему и обеспечит более глубокий и спокойный сон.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
Подземные лабиринты "Хизбаллы" строились с использованием передовых военных технологий Ирана. Внутри бункера находились сотни единиц…
Секреты воспитания, благодаря которым некоторые личности излучают искренний позитив и притягивают к себе окружающих.
На фоне действующего соглашения о прекращении огня группировка «Хизбалла» обвинила Израиль в нарушении режима перемирия.
Эффективное снижение веса невозможно без грамотного управления чувством насыщения. Протеиновые продукты перевариваются дольше углеводных аналогов.
Белый дом и ближневосточная республика договорились остановить прямые военные действия. Представители государств проведут срочную встречу…
Понедельник, 29 июня, потребует собранности, ясных решений и умения не терять спокойствия из-за мелочей.