Продукты, сжигающие жир на животе - что диетологи советуют есть на завтрак

Завтрак играет важную роль не только для поддержания здоровья, но и для активации метаболизма, что способствует достижению желаемого плоского живота.

Об этом пишет ТСН.

Когда речь идет о потере жира на животе, ключевое внимание уделяется висцеральному жиру, который накапливается вокруг органов в брюшной полости. Этот вид жира особенно опасен, так как может привести к серьезным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые проблемы и диабет 2 типа. Процесс его уменьшения отличается у каждого человека, но обычно включает корректировку питания и увеличение уровня физической активности.

Одним из лучших способов борьбы с висцеральным жиром является завтрак, богатый клетчаткой и белком. Согласно исследованию, опубликованному в European Journal of Clinical Nutrition, диета, в которой преобладают эти элементы, способствует снижению веса и уменьшению рисков, связанных с метаболизмом.

Эксперты выделяют несколько продуктов для завтрака, которые могут помочь избавиться от жира на животе, и результаты могут вас удивить.

Овсянка

Овсянка — это один из самых эффективных завтраков для тех, кто стремится к плоскому животу.

"Клетчатка, содержащаяся в овсянке, способствует длительному чувству сытости, так как это углеводы с медленным высвобождением, которые обеспечивают организм энергией, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови," — отмечает американский врач Паула Добрих.

Такой тип углеводов позволяет организму поддерживать высокий уровень энергии в течение дня, избегая ощущения усталости. Мишель Рикер, другой эксперт в области питания, добавляет, что овсянка полезна не только для здоровья сердца, но и для нормализации пищеварения.

Яйца

Яйца — еще один питательный вариант для завтрака, который помогает в борьбе с висцеральным жиром.

Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что употребление яиц на завтрак в рамках диеты с дефицитом калорий способствовало большей потере веса у участников.

"Яйца являются отличным источником полноценного белка, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови утром и сохранять мышечную массу, что ускоряет метаболизм," — утверждает Мишель Рикер. Если смешать яйца с овощами, богатыми клетчаткой, этот завтрак окажет двойное воздействие на сжигание жира.

Протеиновые коктейли

Если вы стремитесь к плоскому животу, протеиновый коктейль может стать отличным решением для утреннего приема пищи.

"Протеиновый коктейль по утрам помогает контролировать калории и обеспечивает организм необходимыми 20-30 граммами белка, что способствует нормальному обмену веществ," — поясняет Рикер.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что женщины, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка, теряли больше веса, чем те, кто употреблял стандартные белковые блюда. Таким образом, протеиновый коктейль может стать вашим идеальным выбором для завтрака.

Греческий йогурт

Для тех, кто предпочитает сладкое на завтрак, идеальным вариантом станет несладкий греческий йогурт с добавлением фруктов и орехов. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Journal, употребление йогурта с высоким содержанием белка помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает количество калорий, потребляемых на ужин.

Индейка или курица

Высококачественный белок на завтрак — это важный фактор для сжигания жира, особенно в области живота.

Исследования показывают, что диеты, богатые белком, способствуют насыщению и предотвращают переедание. Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте добавить к завтраку кусочек запеченной индейки или курицы. Эти варианты гораздо полезнее по сравнению с колбасой или ветчиной, обычно употребляемыми на завтрак.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.