Продукты, восстанавливающие работу кишечника - что нужно включить в рацион

Здоровая работа пищеварительной системы – важный фактор общего самочувствия и крепкого иммунитета. Когда процесс переваривания идет правильно, организм получает максимум пользы из употребляемой пищи, усваивая витамины и минералы, а также эффективно выводя токсины и шлаки.

Об этом пишет medicina.ua.

Однако сбои в пищеварении могут приводить к накоплению вредных веществ, провоцирующих воспалительные процессы и нарушения обмена веществ. Поэтому важно поддерживать его в хорошем состоянии.

Как улучшить пищеварение

1. Начинайте день с теплой воды с лимоном. Этот простой напиток активизирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести токсины и нормализует кислотно-щелочной баланс.

2. Не пропускайте завтрак. Полноценный утренний прием пищи с кашами или запеченными фруктами запустит метаболизм и обеспечит организм энергией на весь день.

3. Тяжелую пищу употребляйте в обед. В это время пищеварительная система наиболее активна и легко справляется с переработкой сложных блюд. Если предпочитаете сырые овощи, чередуйте их с паровыми – такой способ приготовления сохраняет все полезные свойства продуктов, но делает их легче для усвоения.

4. Перед обедом выпивайте стакан йогурта. Он способствует росту полезной микрофлоры и улучшает работу кишечника. Полезным дополнением может стать кусочек имбиря, выдержанный в лимонном соке, – он стимулирует пищеварение и ускоряет обмен веществ.

5. Ограничьте количество перекусов. Желудку нужен отдых между приемами пищи, иначе нарушается процесс переваривания. Если ощущение голода появляется слишком часто, замените снеки свежими фруктами или горстью орехов.

6. Выбирайте свежие продукты и используйте полезные специи. Имбирь, куркума, кумин, кориандр и аджван не только улучшают пищеварение, но и помогают организму быстрее выводить шлаки.

7. Избегайте холодных напитков во время еды. Лучше запивать пищу теплой водой небольшими глотками. Газированные напитки и кофеин могут раздражать слизистую желудка, поэтому их лучше заменить травяными чаями.

В список продуктов, способствующих здоровью кишечника, входит и малина. Она богата клетчаткой – всего одна чашка этой ягоды содержит около восьми граммов пищевых волокон, что составляет четверть суточной нормы. Регулярное употребление малины помогает поддерживать нормальную работу кишечника и улучшает микрофлору.

Соблюдая эти простые рекомендации, можно не только наладить пищеварение, но и значительно улучшить общее состояние организма.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.