Прогулка против болезни Альцгеймера: сколько шагов нужно делать ежедневно

Регулярные прогулки способны замедлить ухудшение когнитивных функций у пожилых людей, находящихся в группе повышенного риска по развитию болезни Альцгеймера. Согласно новому исследованию, даже умеренная физическая активность — около 3000–5000 шагов в день — оказывает заметное положительное влияние на мозг, а наилучшие результаты наблюдаются при достижении 5000–7500 шагов.

Об этом пишет The New York Times.

Авторы исследования подчеркивают, что им удалось лучше понять, какие именно изменения происходят в мозге под действием физической активности и почему она помогает не всем одинаково. Как пояснил Кирк Эриксон, руководитель кафедры нейробиологии исследовательского института AdventHealth, специалисты выяснили, что упражнения могут воздействовать на белки, участвующие в развитии болезни Альцгеймера, изменяя их активность и замедляя патологические процессы.

В течение девяти лет учёные наблюдали почти 300 пожилых добровольцев в возрасте от 50 до 90 лет. Никто из участников на момент начала исследования не имел признаков когнитивных нарушений, однако примерно у трети из них было выявлено накопление белка бета-амилоида — характерного маркера болезни Альцгеймера.

Амилоидные отложения, или так называемые бляшки, нередко обнаруживаются у людей без симптомов деменции: их можно выявить примерно у 10% пятидесятилетних и почти у половины девяностолетних. Однако далеко не у всех развивается заболевание.

«Что отличает тех, кто сохраняет ясность ума, несмотря на наличие амилоида?» — задаётся вопросом ведущий исследователь проекта, невролог Массачусетской больницы общего профиля Джасмир Чхатвал. По его словам, учёные стремятся выявить факторы, которые способны предсказать когнитивную устойчивость.

Для анализа физической активности участникам выдали шагомеры, фиксирующие среднее количество шагов в день. Параллельно ежегодно проводились когнитивные тесты и регулярные ПЭТ-сканирования мозга для оценки накопления амилоида и другого белка — тау, который связан с повреждением нейронов.

Исследователи установили, что уровень амилоида не зависел напрямую от количества шагов, однако активность имела тесную связь с образованием клубков тау-белка и скоростью снижения когнитивных функций.

Участники, которые вели малоподвижный образ жизни, со временем демонстрировали большее накопление тау-белка и более выраженное ухудшение памяти и внимания. Те же, кто проходил от 3000 до 5000 шагов ежедневно, показывали меньшую активность патологических процессов, а у наиболее активных — превышающих отметку в 5000 шагов — результаты были ещё лучше.

Однако исследование показало, что увеличение числа шагов свыше 7500 не давало дополнительного эффекта. Учёные считают, что именно умеренные, но регулярные прогулки могут стать простым и эффективным способом поддерживать здоровье мозга и замедлять возрастные изменения.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.