Опытный тренер подсказал, как сделать тренировки более эффективными и при этом простыми.
canva.com
Тренер по бегу, эксперт по спортивному питанию и консультант в области функционального питания Мишель Петтингер поделилась простыми, но эффективными приемами, которые помогут без труда достигать цели в 10 000 шагов ежедневно.
Важные советы эксперт дает в своей статье для eatthis.com.
«Как и многие, я прекрасно понимаю, насколько сложно вписать физическую активность в плотный график. Когда день расписан по минутам, идея пройти 10 000 шагов кажется недостижимой. Однако за годы работы я выработала методы, которые делают эту задачу вполне посильной», — рассказала Петтингер.
8 советов, как без усилий дойти до 10 000 шагов в день
Создайте привычку. Определите конкретное время для прогулок и придерживайтесь его. Начинайте с нескольких дней в неделю, постепенно доводя до 4–5. Главное — регулярность.
Подберите подходящую обувь. В специализированных магазинах можно протестировать походку и выбрать кроссовки, которые подойдут именно вам. Меняйте их раз в год, чтобы избежать травм и сохранить комфорт.
Следите за питанием и питьевым режимом. В жаркую погоду или при длительных прогулках полезно дополнительно употреблять электролиты. После ходьбы перекусите чем-то, сочетающим углеводы и белок, а полноценный прием пищи запланируйте в течение пары часов. Это поможет восстановиться и избежать усталости.
Планируйте целенаправленную прогулку. Ежедневные бытовые шаги — хорошо, но выделенное время для активной ходьбы позволит повысить пульс и улучшить общую физическую форму.
Мотивируйте себя музыкой или подкастами. Используйте их как дополнительный стимул, но не заменяйте ими умение наслаждаться тишиной и природой вокруг.
Прислушивайтесь к организму. Отмечайте уровень энергии и мышечный тонус, фиксируйте ощущения в дневнике, чтобы отслеживать динамику.
Не переживайте о пропусках. Если один день выпал из графика — не пытайтесь компенсировать на следующий, просто продолжайте в обычном ритме.
Меняйте маршруты. Новые локации не только предотвращают скуку, но и дают телу разные виды нагрузки, что способствует прогрессу.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
Ограничения калорийных продуктов может быть недостаточно для эффективного сброса лишнего веса, предупреждают диетологи.
Этот день лучше проживать без гонки: немного тишины, немного движения, немного уюта — и вы…
Специалисты объяснили, в каких технических параметрах альтернативные смартфоны могут соревноваться с iPhone 17.
Правительство под руководством Биньямина Нетаниягу провалило выделение средств на защиту Израиля от ракетных ударов Ирана.
Когда ноги в тепле, человек действительно легче расслабляется и быстрее засыпает. Но сон в носках…
После увольнения главы ВМС соратник Трампа обрушился с жесткой критикой на министра обороны США.