Пройти 10 тысяч шагов в день будет легче, если знать 8 хитростей

Тренер по бегу, эксперт по спортивному питанию и консультант в области функционального питания Мишель Петтингер поделилась простыми, но эффективными приемами, которые помогут без труда достигать цели в 10 000 шагов ежедневно.

Важные советы эксперт дает в своей статье для eatthis.com.

«Как и многие, я прекрасно понимаю, насколько сложно вписать физическую активность в плотный график. Когда день расписан по минутам, идея пройти 10 000 шагов кажется недостижимой. Однако за годы работы я выработала методы, которые делают эту задачу вполне посильной», — рассказала Петтингер.

8 советов, как без усилий дойти до 10 000 шагов в день

1. Создайте привычку. Определите конкретное время для прогулок и придерживайтесь его. Начинайте с нескольких дней в неделю, постепенно доводя до 4–5. Главное — регулярность.

2. Подберите подходящую обувь. В специализированных магазинах можно протестировать походку и выбрать кроссовки, которые подойдут именно вам. Меняйте их раз в год, чтобы избежать травм и сохранить комфорт.

3. Следите за питанием и питьевым режимом. В жаркую погоду или при длительных прогулках полезно дополнительно употреблять электролиты. После ходьбы перекусите чем-то, сочетающим углеводы и белок, а полноценный прием пищи запланируйте в течение пары часов. Это поможет восстановиться и избежать усталости.

4. Планируйте целенаправленную прогулку. Ежедневные бытовые шаги — хорошо, но выделенное время для активной ходьбы позволит повысить пульс и улучшить общую физическую форму.

5. Мотивируйте себя музыкой или подкастами. Используйте их как дополнительный стимул, но не заменяйте ими умение наслаждаться тишиной и природой вокруг.

6. Прислушивайтесь к организму. Отмечайте уровень энергии и мышечный тонус, фиксируйте ощущения в дневнике, чтобы отслеживать динамику.

7. Не переживайте о пропусках. Если один день выпал из графика — не пытайтесь компенсировать на следующий, просто продолжайте в обычном ритме.

8. Меняйте маршруты. Новые локации не только предотвращают скуку, но и дают телу разные виды нагрузки, что способствует прогрессу.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.