Опытный тренер подсказал, как сделать тренировки более эффективными и при этом простыми.
canva.com
Тренер по бегу, эксперт по спортивному питанию и консультант в области функционального питания Мишель Петтингер поделилась простыми, но эффективными приемами, которые помогут без труда достигать цели в 10 000 шагов ежедневно.
Важные советы эксперт дает в своей статье для eatthis.com.
«Как и многие, я прекрасно понимаю, насколько сложно вписать физическую активность в плотный график. Когда день расписан по минутам, идея пройти 10 000 шагов кажется недостижимой. Однако за годы работы я выработала методы, которые делают эту задачу вполне посильной», — рассказала Петтингер.
8 советов, как без усилий дойти до 10 000 шагов в день
Создайте привычку. Определите конкретное время для прогулок и придерживайтесь его. Начинайте с нескольких дней в неделю, постепенно доводя до 4–5. Главное — регулярность.
Подберите подходящую обувь. В специализированных магазинах можно протестировать походку и выбрать кроссовки, которые подойдут именно вам. Меняйте их раз в год, чтобы избежать травм и сохранить комфорт.
Следите за питанием и питьевым режимом. В жаркую погоду или при длительных прогулках полезно дополнительно употреблять электролиты. После ходьбы перекусите чем-то, сочетающим углеводы и белок, а полноценный прием пищи запланируйте в течение пары часов. Это поможет восстановиться и избежать усталости.
Планируйте целенаправленную прогулку. Ежедневные бытовые шаги — хорошо, но выделенное время для активной ходьбы позволит повысить пульс и улучшить общую физическую форму.
Мотивируйте себя музыкой или подкастами. Используйте их как дополнительный стимул, но не заменяйте ими умение наслаждаться тишиной и природой вокруг.
Прислушивайтесь к организму. Отмечайте уровень энергии и мышечный тонус, фиксируйте ощущения в дневнике, чтобы отслеживать динамику.
Не переживайте о пропусках. Если один день выпал из графика — не пытайтесь компенсировать на следующий, просто продолжайте в обычном ритме.
Меняйте маршруты. Новые локации не только предотвращают скуку, но и дают телу разные виды нагрузки, что способствует прогрессу.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
Как распознать скрытый гнев в разговоре и на какие фразы стоит обращать внимание, рассказали психологи.
Реджеп Тайип Эрдоган в последние дни показал свой страх перед Израилем на фоне усиления мощи…
Нехватка движения гробит ваше здоровье даже быстрее. чем вредные привычки.
Зависимость от решений США ограничивает действия Израиля, пока его противники наращивают давление.
Яйца являются крайне питательным продуктом, однако их неправильное хранение в холодильнике может привести к их…
Советник верховного лидера Ирана рассказал, какие действия Дональда Трампа в регионе станут для него роковой…