Простая привычка может помочь печени - ученые объяснили эффект

Длительное сидение может негативно влиять не только на мышцы и обмен веществ, но и на здоровье печени. Специалисты назвали простую привычку, которая не требует оборудования или серьезного изменения образа жизни: регулярно вставать со стула и проводить меньше времени сидя.

Как сообщает "EatingWell", на пользу такой привычки обратила внимание директор программы по метаболически ассоциированной стеатотической болезни печени Колумбийского университета Джулия Ваттачерил. По ее словам, даже небольшие изменения повседневной активности имеют значение, если человек способен придерживаться их длительное время.

Речь не идет о том, что обычное стояние способно лечить заболевания печени. Главная задача заключается в сокращении продолжительных периодов неподвижности и постепенном увеличении общей физической активности.

Печень играет ключевую роль в обмене веществ. Она участвует в переработке белков, жиров и углеводов, хранении ряда витаминов, переработке лекарственных веществ и выполнении множества других функций организма.

Одна из причин чаще вставать связана с поддержанием мышц. Это особенно важно для людей с заболеваниями печени, поскольку при некоторых тяжелых состояниях потеря мышечной массы и физическая слабость могут становиться дополнительной проблемой.

Кроме того, вставание прерывает продолжительные периоды сидения и естественным образом подталкивает человека к движению. Даже небольшая активность в течение дня может стать первым шагом к более подвижному образу жизни.

Еще один потенциальный эффект связан с контролем уровня сахара в крови. Гастроэнтеролог и гепатолог Арвинд Редди объяснил, что жировая болезнь печени тесно связана с инсулинорезистентностью, поэтому физическая активность и поддержание общего метаболического здоровья имеют особое значение.

В одном из проанализированных исследований люди, проводившие стоя примерно на 1,3 часа в день больше, продемонстрировали небольшое, но статистически значимое снижение уровня сахара натощак и количества жира в организме по сравнению с теми, кто продолжал сидеть.

При этом специалисты подчеркивают, что стояние не заменяет полноценную физическую нагрузку. Оно рассматривается прежде всего как доступный способ сократить время непрерывного сидения, особенно для людей, проводящих большую часть рабочего дня за компьютером.

Для поддержания здоровья печени также рекомендуется регулярно двигаться, контролировать массу тела и ограничивать употребление алкоголя. Отдельное внимание следует уделять лекарствам и пищевым добавкам, поскольку их переработка также связана с работой печени.

Специалисты советуют стремиться как минимум к 150 минутам физической активности умеренной интенсивности в неделю и дополнять ее двумя силовыми тренировками. Однако начать можно с гораздо более простого изменения привычек.

Если работа требует многочасового пребывания за столом, достаточно периодически вставать и двигаться вместо непрерывного сидения. Такой подход не является самостоятельным способом профилактики или лечения заболеваний печени, но помогает увеличить ежедневную активность и поддерживать факторы, связанные с ее здоровьем.

Ранее "Курсор" писал, что назван десерт, который поможет улучшить качество сна.