Простое изменение в вашем завтраке, которое поможет похудеть на 2 кг за месяц

Что именно надо сделать, рассказывает Mirror.

Рекомендацию дал профессор Франклин Джозеф, ведущий специалист клиники по снижению веса доктора Франка. По его словам, вместо строгих диет и резкого урезания калорийности лучше внедрять небольшие, но стабильные изменения в питании.

Главный совет эксперта — заменить привычные овсяные хлопья быстрого приготовления на овсяные отруби, которые представляют собой внешний слой зёрен овса.

«Овсяные отруби — один из самых недооценённых продуктов для завтрака», — отмечает профессор.

По его словам, многие полагают, что любая овсянка одинакова, однако у отрубей существенно выше содержание белка и клетчатки. Эти два компонента особенно важны для похудения, поскольку помогают дольше сохранять чувство насыщения.

Исследования показывают, что в овсяных отрубях примерно на 50% больше белка и почти в два раза больше клетчатки, чем в обычных хлопьях быстрого приготовления. Благодаря этому уменьшается утренний голод и снижается тяга к перекусам в течение дня.

Кроме того, овсяные отруби положительно влияют на здоровье: помогают регулировать уровень сахара в крови, поддерживают работу кишечника, способствуют снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления.

«Когда мои пациенты начинают завтракать овсяными отрубями, они естественным образом потребляют меньше калорий в течение дня. Белок и клетчатка замедляют пищеварение, предотвращают резкие скачки сахара в крови и уменьшают тягу к сладкому и быстрым перекусам, которые часто срывают диету», — пояснил Джозеф.

Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки помогает поддерживать сытость дольше, что способствует снижению общей калорийности питания без жёстких ограничений.

По словам профессора, такая замена в рационе может помочь потерять до 2 килограммов всего за месяц, особенно в сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.