Простое упражнение, которое снимет стресс всего за 5 минут

Психологи всё чаще приходят к выводу: чтобы ощутить успокаивающий эффект природы, не обязательно выходить из дома. Хотя прогулки на свежем воздухе действительно помогают уменьшить тревожность, новое исследование демонстрирует, что даже мысленные образы природы способны снижать уровень стресса.

Недавнее исследование, опубликованное в The Journal of Environmental Psychology, показывает, что для уменьшения стресса с помощью природы вам даже не обязательно физически покидать помещение – просто используйте воображение.

В эксперименте приняли участие 50 студентов. Сначала им предложили решить непростую задачу, способную вызвать стресс. Затем участников поделили на две группы: одних просили на протяжении пяти минут представлять себе слова, связанные с городом (например, «скутер» или «улочка»), а другим предложили мысленно воссоздать образы природы (например, «лес» или «река»).

После упражнения у всех замерили физиологические показатели — в том числе сердечный ритм — и опросили о самочувствии. Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто представлял природные сцены, пульс стал спокойнее, а уровень тревоги снизился.

Почему это работает

Исследователи объясняют, что эффект во многом зависит от того, насколько человек знаком с природой и способен вызвать в памяти соответствующие образы. Достаточно немного практики и тишины, чтобы мозг переключился на расслабленный режим.

Простой и доступный антистресс

Хотя физическая активность, медитация и забота о близких давно признаны полезными для психики, метод визуализации природы можно считать одним из самых лёгких и доступных. Всё, что требуется — пять минут покоя и немного фантазии. Представьте себе шум волн, шелест листвы или утренний туман над озером — и организм уже начинает реагировать, снижая уровень напряжения.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.