Простой трюк, который спасет от переедания и лишнего веса, подсказал тренер

Об этом сообщает TikTok-страница фитнес-тренера Холли Миллс.

Как избавиться от переедания — просто и без давления

Переедание знакомо многим — не только на фоне фастфуда, но и при здоровом питании. Особенно трудно сдержаться тем, кто стремится похудеть. Но справиться с этой привычкой можно, если подойти к вопросу с умом.

Регулярный режим — ключ к спокойному аппетиту

Главный шаг — сделать приёмы пищи предсказуемыми. Когда организм понимает, что еда поступает стабильно, он перестаёт паниковать и «запасаться впрок». Например, три сбалансированных приёма пищи в день и один перекус создают ощущение ритма и безопасности для тела. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием белка и клетчатки — они надолго сохраняют сытость.

Позвольте себе сладкое — осознанно

Часто тяга к сладкому усиливается именно из-за запретов. Чем строже ограничения, тем сильнее срыв. Холли Миллс подчёркивает: если дать себе свободу есть шоколад без чувства вины, желание съесть «всё сразу» со временем снизится. Осознание, что любимая еда всегда доступна, убирает тревогу и помогает остановиться вовремя.

В результате человек сам приходит к уменьшению порций — не из страха потолстеть, а потому что чувствует насыщение и удовлетворение.

Питьевая вода — первый фильтр от ложного голода

Иногда мы путаем голод с жаждой. Прежде чем потянуться к сладкому, выпейте стакан воды и подождите 5–10 минут. Возможно, чувство голода исчезнет само — и вы избежите ненужных калорий.

Физическая активность снижает тягу к еде

Часто мы едим не из-за реального голода, а чтобы «успокоиться» — это типичное эмоциональное переедание. И здесь на помощь приходит движение. Кардио (ходьба, плавание, бег) и спокойные практики вроде йоги способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости, которые снижают потребность «заедать» стресс.

Спорт помогает лучше понимать сигналы тела: вы начинаете различать, когда действительно голодны, а когда просто ищете утешения или отвлечения.

Кроме того, тренировки развивают дисциплину и навык самонаблюдения. Эти качества легко перенести и на пищевые привычки: вы начинаете осознанно подходить к выбору еды, размерам порций и самому процессу приёма пищи.

Чтобы избавиться от переедания, не нужно вводить строгие запреты или подсчитывать каждую калорию. Достаточно установить чёткий режим, не бояться сладкого, пить воду вовремя и двигаться больше. Эти простые действия помогают вернуть контроль над аппетитом — мягко и без стресса.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.