Дефицит какого витамина повышает риск тяжелых инфекций

Недавнее крупномасштабное исследование показало прямую зависимость между концентрацией витамина D в крови и способностью организма сопротивляться респираторным инфекциям. У людей с выраженным дефицитом этого витамина (ниже 15 нмоль/л) вероятность госпитализации из-за пневмонии и других инфекций на 33% выше, чем у тех, у кого уровень превышает 75 нмоль/л.

Учёные отметили: каждый прирост на 10 нмоль/л снижает риск попадания в больницу примерно на 4%, передает prevention .

Почему витамин D настолько важен для дыхательной системы? По мнению инфекционистов, включая экспертов Университета Джонса Хопкинса, он играет ключевую роль в работе обеих ветвей иммунной системы:

• Врождённый иммунитет: обеспечивает мгновенный ответ на бактерии и вирусы.

• Адаптивный иммунитет: помогает "запоминать" патогены, чтобы реакция на них была быстрее и эффективнее.

Недостаток витамина D часто проявляется в виде скрытой усталости. К признакам дефицита относят:

• Постоянное чувство слабости и когнитивный «туман».

• Пониженное настроение, склонность к депрессии.

• Частые простудные заболевания и затяжное выздоровление.

• В тяжёлых случаях – повышенную ломкость костей.

Медики предупреждают: приём добавок без контроля опасен, так как витамин D жирорастворим и его переизбыток может привести к накоплению кальция в крови и токсическим эффектам. Для безопасного поддержания уровня следует:

1. Анализ крови – проверка 25-OH витамина D.

2. Правильное питание – включение в рацион лосося, форели, рыбы жирных сортов, грибов и обогащённых молочных продуктов.

3. Дозировка – взрослым рекомендуется около 600 МЕ в день, людям старше 70 лет – до 800 МЕ.

Ранее “Курсор” рассказывал, что ходьба на цыпочках положительно влияет на здоровье, позволяет улучшить кровоток и ускорить метаболизм. Это простое упражнение показано всем, говорят врачи.