Простой трюк в питании, который поможет сбросить лишние килограммы, назвал эксперт

Что нужно делать для похудения, рассказывает Mindful.org.

Диетолог Сара Абдула рекомендует практиковать осознанное питание.

Эта методика основана на буддистской концепции внимательности, побуждающей полностью осознавать, что происходит внутри и вокруг вас в данный момент.

Конкретно, осознанное питание включает полное внимание к пище, своим ощущениям, голоду и сигналам насыщения. Суть в том, что это помогает избежать переедания и выбирать более здоровую пищу.

Обращение внимания на то, что и как вы едите, является важным шагом в контроле веса. Вместо фокуса на самих продуктах, сосредоточьтесь на процессе еды. Замедляйте темп, наслаждайтесь каждым кусочком и прислушивайтесь к сигналам тела о голоде и сытости.

Осознанное питание может способствовать предотвращению переедания и выбору более полезной пищи.

Шесть шагов к осознанному питанию:

1. Прислушивайтесь к телу и останавливайтесь, когда насытились.
2. Ешьте только тогда, когда тело сигнализирует о голоде (например, урчание в животе, усталость).
3. Принимайте пищу в компании других людей в установленное время и определенных местах.
4. Выбирайте здоровые продукты.
5. Не ешьте перед телевизором.
6. Осознавайте каждый прием пищи.

Согласно Гарвардской медицинской школе, несколько исследований показывают связь осознанного питания с успешной потерей веса.

Процесс пищеварения включает сложную серию гормональных сигналов между кишечником и нервной системой, и мозгу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать сытость.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.