Интересные факты

Простую диету, которая защитит от рака и диабета, разработали ученые

Какого режима питания стоит придерживаться, чтобы снизить риски развития опасных болезней.

Существует разнообразие диет, направленных на снижение веса, но большинство из них являются временными и могут нанести вред здоровью. Однако ученые из Гарварда представили уникальный подход к питанию, который не только способствует потере веса, но также может стать образом жизни и превентивной мерой против онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.

Об этом пишет Indian Express.

Исследователи отмечают, что фрукты и овощи должны составлять половину вашего рациона, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Необходимо избегать фруктовых соков из-за высокого содержания сахара, а также учитывать, что картофель, хотя он и является овощем, содержит рафинированные углеводы.

Гарвардская диета рекомендует потреблять цельнозерновые продукты, такие как ячмень, гречка, овес и коричневый рис, которые должны составлять четверть вашего рациона. Также следует избегать рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и макароны.

Ваш рацион должен включать разнообразные и здоровые белковые продукты, такие как рыба, курица, бобы, орехи и утка. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление красного мяса и избегать переработанных мясных продуктов, таких как бекон и колбаса.

Чтобы избежать трансжиров, следует избегать приготовления пищи на частично гидрогенизированных маслах, таких как маргарин. Лучше использовать здоровые масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное и арахисовое, которые являются источником полезных жиров для вашего организма.

Питье должно включать в себя воду, чай и кофе без добавления сахара. Рекомендуется сократить потребление молока и молочных продуктов до одной-двух порций в день и ограничить потребление сока небольшим стаканом в день. Следует полностью исключить из рациона сладкие напитки.

Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Авиагигант предупредил о масштабных сбоях в аэропортах ЕС

Ryanair бьет тревогу из-за запуска новой цифровой системы пограничного контроля ЕС, которая грозит парализовать аэропорты…

2 минуты назад

Рамочное соглашение Израиль-Ливан – прорыв или хрупкая надежда

Несмотря на глубочайший экономический кризис и разгул коррупции, Ливан обладает потенциалом для возрождения.

9 минут назад

Увольнение за крик — как закончился скандал с Сарой Нетаниягу

Супруга премьер-министра устроила публичную сцену на открытии Маккабиады, после чего верный помощник семьи лишился работы…

16 минут назад

«Плевать на ХАМАС»: главный консервативный голос бросил вызов Трампу

Такер Карлсон объявил о планах помочь в создании третьей политической силы в США из-за разногласий…

23 минуты назад

Ловушка в тарелке — почему вы лысеете во время диет

Известный диетолог объяснила, почему дорогие витамины не спасают от облысения и как дефицит обычного белка…

31 минута назад

Всего 81 доллар — El Al сбивает цены на полеты в Европу

Ведущая израильская авиакомпания резко снижает стоимость билетов в европейские города на осенние месяцы.

38 минут назад