Интересные факты

Простую диету, которая защитит от рака и диабета, разработали ученые

Какого режима питания стоит придерживаться, чтобы снизить риски развития опасных болезней.

Существует разнообразие диет, направленных на снижение веса, но большинство из них являются временными и могут нанести вред здоровью. Однако ученые из Гарварда представили уникальный подход к питанию, который не только способствует потере веса, но также может стать образом жизни и превентивной мерой против онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.

Об этом пишет Indian Express.

Исследователи отмечают, что фрукты и овощи должны составлять половину вашего рациона, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Необходимо избегать фруктовых соков из-за высокого содержания сахара, а также учитывать, что картофель, хотя он и является овощем, содержит рафинированные углеводы.

Гарвардская диета рекомендует потреблять цельнозерновые продукты, такие как ячмень, гречка, овес и коричневый рис, которые должны составлять четверть вашего рациона. Также следует избегать рафинированных продуктов, таких как белый хлеб и макароны.

Ваш рацион должен включать разнообразные и здоровые белковые продукты, такие как рыба, курица, бобы, орехи и утка. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление красного мяса и избегать переработанных мясных продуктов, таких как бекон и колбаса.

Чтобы избежать трансжиров, следует избегать приготовления пищи на частично гидрогенизированных маслах, таких как маргарин. Лучше использовать здоровые масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное и арахисовое, которые являются источником полезных жиров для вашего организма.

Питье должно включать в себя воду, чай и кофе без добавления сахара. Рекомендуется сократить потребление молока и молочных продуктов до одной-двух порций в день и ограничить потребление сока небольшим стаканом в день. Следует полностью исключить из рациона сладкие напитки.

Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

«Полиция превратилась в армию»: топ-офицер бьет тревогу

Отставной генерал-майор полиции Давид Цур подверг резкой критике политическое руководство, заявив о катастрофической потере контроля…

5 минут назад

Египет пошел на военное сближение с враждебной для Израиля страной

Военное усиление Каира вызывает серьезную тревогу в Иерусалиме.

10 минут назад

Горькая независимость США — шокирующие цифры о положении евреев

Новый опрос показывает, что на фоне празднования юбилея независимости США миллионы евреев сталкиваются с угрозами…

11 минут назад

Главную опасность красного мяса и колбасы назвали ученые

Сочетание жирного мяса, соли и консервантов губительно действует на здоровье, даже если вы едите такие…

12 минут назад

Иран выдвинул ультиматум США и Израилю по поводу «завершения войны»

В Иране заявили, что готовы возобновить соразмерные меры, если США и Израиль не будут соблюдать…

14 минут назад

ИИ определил, почему пациенты прекращают принимать лекарства

Искусственный интеллект прочитал заметки врачей и определил, по каким причинам пациенты чаще всего нарушают протоколы…

27 минут назад