Шесть лайфхаков по уменьшению калорийности рациона от опытного тренера и нутрициолога.
агентство "Партизан"
Чтобы избавиться от лишнего веса, важно создать дефицит калорий и включать в рацион продукты, которые надолго насыщают, но не откладываются в виде жира. Один из ключевых способов — уменьшить количество жирной пищи, а не исключать её полностью.
Как именно снизить калорийность рациона, рассказывает тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.
6 простых способов снизить калорийность рациона
1. Выбирайте нежирное молоко вместо жирного
В стакане молока с жирностью 1% содержится примерно на 40 калорий меньше, чем в молоке 3,2%. Если вы пьёте его утром и вечером, экономия составит уже около 80 калорий в день.
2. Замените жирный творог на обезжиренный
200 граммов творога с жирностью 9% дают на 180 калорий больше, чем такая же порция нежирного продукта. Замена не только уменьшит калорийность, но и поможет контролировать аппетит.
3. Выбирайте постное мясо вместо жирного
Если заменить 200 граммов куриного бедра с кожей на филе, телятину, хек или тунец в собственном соку, можно сократить около 250 калорий. А если сделать такую замену дважды за день — дефицит составит уже 500 калорий, что достаточно для постепенного похудения.
4. Сметану замените греческим йогуртом
100 граммов сметаны с жирностью 20% содержат на 140 калорий больше, чем аналогичное количество нежирного греческого йогурта. Последний можно использовать и как соус, и как заправку к салатам.
5. Убирайте масло из салатных заправок
Отказавшись от 20 граммов растительного масла, вы сократите примерно 180 калорий. В качестве альтернативы можно использовать йогурт, лимонный сок или немного бальзамического уксуса.
6. Жарку замените запеканием
При запекании продукты сохраняют вкус и становятся румяными, но не впитывают излишки масла. Каждый грамм добавленного жира повышает калорийность блюда, поэтому приготовление без него помогает легко держать рацион под контролем.
Тренер подчеркивает: достаточно внести даже несколько из этих изменений, чтобы незаметно для себя сократить ежедневное потребление калорий и запустить процесс снижения веса без строгих ограничений.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Военное давление не заставило Иран уступить, а лишь укрепило его уверенность в собственных позициях.
США провели симуляцию, основанную на украинском опыте дроновых атак, которая показала, что американская ПВО уязвима…
Употребление кофе вскоре после приема некоторых препаратов может быть смертельно опасно.
Глава МИД Ирана направился в рф для консультаций в преддверии переговорного процесса с США.
Многие неправильные представления о питании передаются из поколения в поколение, хотя наука давно их опровергла.
Новые корабли с гиперзвуковыми ракетами, лазерами и рельсовыми пушками готовят для войны с Китаем.