Обеспечение наличия этих питательных веществ в вашем рационе может значительно облегчить ваши усилия по снижению веса.
depositphotos.com
Сбросить вес бывает непросто, и иногда весы не сдвигаются с места, несмотря на все ваши усилия. Это может быть связано с недостатком необходимых питательных веществ в вашем рационе, которые имеют решающее значение для метаболизма и общего состояния здоровья. Сбалансированное сочетание витаминов и минералов может поддержать ваш путь к похудению.
SheFinds поговорили с доктором Кевином Хаффманом, генеральным директором On the Rocks Climbing Gym, Эндрю Уайтом, сертифицированным персональным тренером, Алексом Фоксманом, доктором медицинских наук, медицинским директором Achieve Health & Weight Loss, и Яцеком Шимановски, сертифицированным диетологом и тренером по здоровому образу жизни PN, чтобы определить восемь ключевых питательных веществ.
1. Протеин. Белок помогает сохранить мышечную массу и способствует восстановлению мышц, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Доктор Хаффман отмечает: "Белок сдерживает голод, изменяя гормоны аппетита, что приводит к уменьшению потребления калорий".
2. Клетчатка. Клетчатка замедляет всасывание сахара, предотвращая скачки глюкозы в крови и улучшая контроль аппетита. Уайт подчеркивает ее роль в регулировании уровня сахара в крови.
3. Жиры. Здоровые жиры, содержащиеся в авокадо и орехах, дольше сохраняют сытость. Шимановски утверждает: "Мононасыщенные жиры ускоряют метаболизм и снижают потребление калорий".
4. Углеводы. Сложные углеводы из цельного зерна, фруктов и овощей обеспечивают организм необходимой энергией и способствуют насыщению. Шимановски не рекомендует придерживаться безуглеводной диеты из-за повышенной тяги к еде.
5. Пробиотики и пребиотики. Они поддерживают здоровье кишечника и способствуют эффективному снижению веса. Шимановски подчеркивает их роль в снижении воспалительных процессов.
6. Витамин D. Этот витамин способствует расщеплению жиров и улучшает чувствительность к инсулину. Доктор Фоксман предлагает такие источники, как солнечное облучение, жирная рыба и добавки.
7. Витамины группы В. Витамины группы В помогают эффективно метаболизировать питательные вещества, необходимые для преобразования пищи в энергию. Доктор Фоксман отмечает их роль в поддержании уровня энергии и метаболизма.
8. Витамин С. Витамин С, содержащийся во фруктах и овощах, поддерживает иммунную систему и способствует окислению жиров. Доктор Фоксман отмечает его важность для производства энергии.
Ранее Курсор писал, что Нета Барзилай рассказала о своей диете.
Министр обороны Саудовской Аравии выступил с призывом к иранскому руководству.
В сеть попали секретные планы объектов.
В столице рф уроженец Саудовской Аравии пришел в ярость, увидев на семейном ужине колбасу с…
Суда традиционно получают женские имена — эта морская традиция уходит корнями в глубокую древность.
Израиль опасается, что США ограничат возможность удара по Ирану.
Стало известно, в какие сроки террористы ХАМАСа намерены озвучить свой ответ на предложенный США план…