Пять ежедневных привычек, которые уберегут вас от проблем с сердцем

Болезни сердца и сосудов остаются самыми распространенными в мире и являются основной причиной смертности. Кардиологи назвали пять простых привычек, которые помогают поддерживать здоровье сердца и снижают риск инфаркта и инсульта.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что сердечно-сосудистые патологии чаще всего развиваются из-за неправильного образа жизни и вредных привычек. Однако ежедневное соблюдение нескольких правил способно существенно снизить вероятность опасных осложнений.

Контроль давления и уровня холестерина
Высокие показатели артериального давления и холестерина напрямую связаны с риском сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта. Врачи рекомендуют регулярно проверять эти параметры, чтобы вовремя предотвратить развитие опасных состояний.

Регулярная физическая активность
Малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с сердцем. Исследования показали, что длительное сидение повышает вероятность хронических заболеваний — от диабета второго типа до онкологии. Чтобы снизить риски, важно постепенно повышать уровень активности: больше ходить пешком, делать разминку, включить в распорядок дня спорт или хотя бы простые упражнения.

Полезное питание для сердца
Рацион играет ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы. Кардиологи советуют исключить продукты с высоким содержанием трансжиров — именно они повышают уровень вредного холестерина. К таким продуктам относятся фастфуд, соусы, снеки, выпечка и чипсы. Взамен стоит добавить в меню овощи, фрукты, рыбу, цельнозерновые продукты и пищу, богатую клетчаткой. Также важно не забывать о питьевом режиме: взрослому человеку нужно не менее 1,5–2 литров воды в сутки.

Контроль массы тела
Лишний вес значительно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Чтобы оценить риски, используют индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Норма для взрослых — от 18,5 до 24,9. Показатель от 25 до 29,9 говорит о лишнем весе, а свыше 30 — об ожирении.

Отказ от вредных привычек и борьба со стрессом
Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают давление и уровень триглицеридов в крови, что ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Не менее опасен и хронический стресс, который истощает организм и нарушает сердечный ритм. Для эмоциональной стабильности кардиологи советуют практиковать йогу, дыхательные упражнения или медитацию.

Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.