Пять привычек до 10 утра, которые помогают защитить почки

1. Почки ежедневно выводят из организма продукты обмена веществ, регулируют баланс жидкости и помогают контролировать артериальное давление. Поддержать их здоровье можно с помощью простых утренних привычек: следить за цветом мочи, пить достаточно воды, правильно завтракать и больше двигаться. Однако людям с заболеваниями почек иногда приходится ограничивать потребление жидкости и определенных продуктов.

Об этом пишет Very well health. 

1. Обращайте внимание на цвет мочи

При первом посещении туалета утром стоит обратить внимание на цвет мочи. Бледно-желтый или соломенный оттенок обычно говорит о достаточном поступлении жидкости в организм. Более темный желтый цвет может указывать на то, что вам нужно пить больше воды.

При этом важно учитывать, что после нескольких часов сна моча естественным образом становится более концентрированной. На ее цвет также могут влиять некоторые витамины, продукты питания, лекарства и определенные заболевания.

Изменения цвета мочи помогают заметить возможное обезвоживание еще до того, как появится сильная жажда. Регулярное употребление жидкости помогает восполнять потери воды, которые происходят ночью при дыхании и мочеиспускании.

Достаточное количество жидкости также поддерживает кровоток в почках, благодаря чему они могут эффективнее фильтровать продукты обмена веществ и регулировать уровень электролитов — таких минералов, как натрий, калий и кальций.

Кроме того, вода делает мочу менее концентрированной, что может уменьшить вероятность образования камней в почках.

Если моча становится коричневой, розовой, красной, мутной или приобретает другой необычный вид, следует своевременно обратиться к врачу.

2. Выпивайте стакан воды после пробуждения

Полезной привычкой может стать стакан воды во время завтрака или вскоре после пробуждения. Особенно важно обратить внимание на потребление жидкости, если утром моча темнее обычного.

В течение дня количество выпиваемой воды следует подбирать с учетом нескольких факторов: чувства жажды, физической активности, температуры окружающей среды и рекомендаций врача.

Достаточное поступление жидкости помогает почкам вырабатывать мочу и выводить из организма растворенные продукты обмена веществ. Увеличение объема мочи также снижает концентрацию таких веществ, как кальций и мочевая кислота, которые могут образовывать кристаллы и способствовать появлению камней.

При этом не нужно заставлять себя выпивать большое количество воды за один раз. Лучше регулярно пить небольшими порциями в течение дня. Такой подход помогает поддерживать более стабильный водный баланс.

Распространенное правило о восьми стаканах воды в день подходит не всем. Людям с почечной недостаточностью и другими заболеваниями, при которых необходимо ограничивать жидкость, следует придерживаться рекомендаций лечащего врача.

3. Ешьте сбалансированный завтрак

По возможности стоит завтракать регулярно, а не постоянно пропускать утренний прием пищи. Исследования связывают частый отказ от завтрака с повышенным риском развития хронической болезни почек (ХБП), а также с вероятностью ее прогрессирования.

Сбалансированный завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови, артериальное давление, аппетит и массу тела. Среди подходящих вариантов:

• овсяная каша с ягодами;
• цельнозерновой хлеб с яйцом;
• натуральный йогурт с фруктами;
• тост с несоленой ореховой пастой.

Высокое артериальное давление и сахарный диабет относятся к основным факторам риска хронической болезни почек.

Регулярное питание с небольшим количеством соли, добавленного сахара и продуктов глубокой промышленной переработки помогает контролировать давление и избегать резких скачков уровня сахара в крови, которые могут способствовать развитию диабета второго типа.

4. Не злоупотребляйте белком

Некоторые считают идеальным завтраком сочетание яиц, сыра и мясных продуктов, например сосисок или бекона. Время от времени есть такие продукты допустимо, однако вместе они могут содержать слишком много белка, натрия и насыщенных жиров.

Чрезмерное потребление белка увеличивает нагрузку на почки, которым приходится фильтровать больше продуктов его обмена. Особенно важно учитывать это людям с хронической болезнью почек.

Избыток натрия способствует задержке жидкости в организме и затрудняет контроль артериального давления. Большое количество насыщенных жиров, в свою очередь, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вместо того чтобы делать завтрак преимущественно белковым, можно добавить в него фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и другие растительные источники пищевых волокон. Они помогают поддерживать нормальное артериальное давление, уровень сахара в крови и здоровую массу тела, а также благоприятно влияют на кишечную микрофлору.

В крупном проспективном исследовании более высокое потребление растительного белка было связано с меньшим риском развития хронической болезни почек.

Людям с диагностированной ХБП следует обсудить питание со специалистом по заболеваниям почек. В зависимости от состояния организма может потребоваться ограничить не только белок и натрий, но и продукты с высоким содержанием калия или фосфора.

5. Начинайте день с движения

Регулярная физическая активность полезна для почек независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или вечером. Упражнения помогают организму эффективнее использовать инсулин, контролировать уровень сахара в крови, снижать артериальное давление и поддерживать здоровую массу тела.

Исследования последовательно показывают, что более высокий уровень физической активности связан с меньшим риском развития хронической болезни почек.

Утренние тренировки особенно удобны для людей с напряженным или нерегулярным рабочим графиком. Если заниматься до начала рабочего дня, меньше вероятность, что усталость или нехватка времени помешают тренировке вечером.

При этом утренняя физическая нагрузка не обязательно должна быть интенсивной. Гораздо важнее регулярность, а не конкретный вид упражнений. Можно выбрать один из следующих вариантов:

• быстрая ходьба;
• подъем по лестнице;
• растяжка или йога;
• короткая силовая тренировка с собственным весом или отягощениями.

Людям с тяжелой хронической болезнью почек или неконтролируемым артериальным давлением следует заранее обсудить с врачом подходящий уровень физической нагрузки.

В целом поддерживать здоровье почек помогают достаточное, но не избыточное потребление жидкости, сбалансированное питание, умеренное количество соли и белка, а также регулярная физическая активность. При этом людям с заболеваниями почек важно учитывать индивидуальные ограничения и рекомендации специалиста.

Ранее Курсор писал, чем морская рыба может быть опасна и что важно знать о продукте.