Интересные факты

Пять продуктов, которые наладят работу сердца и могут уберечь от болезней

Какие продукты нужно употреблять для здоровья сердца, рассказали специалисты.

Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца. В сочетании с физической активностью, достаточным отдыхом и умением справляться со стрессом, правильно составленный рацион может не только укрепить сердце, но и поддержать общее состояние организма.

Диетолог Ванесса Риссетто рекомендует регулярно включать в меню следующие продукты, чтобы обеспечить здоровое функционирование сердца, передает today.

Продукты, которые стоит добавить в рацион для здоровья сердца

  1. Орехи и семена
    Орехи и семена — это полноценный источник белка и полезных жиров, содержащий уникальное сочетание белка, клетчатки и жиров. Они также включают девять незаменимых аминокислот, что делает их особенно ценными для организма. Например, фисташки обеспечивают 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки на порцию. По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярное употребление орехов и семян, богатых моно- и полиненасыщенными жирами, положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.
  2. Бобовые
    Фасоль выделяется как отличный продукт для поддержания здоровья сердца. Она богата клетчаткой, которая помогает контролировать вес и улучшает работу пищеварительной системы. Фасоль также способствует снижению уровня холестерина, что оказывает благоприятное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Её можно использовать как перекус или основное блюдо.
  3. Цельнозерновые продукты
    Овсянка, коричневый рис и другие цельные зерновые продукты — это источники магния, антиоксидантов и фолиевой кислоты (витамин B9), которая участвует в метаболических процессах и помогает снижать риск инсультов и сердечных заболеваний. Цельнозерновые продукты можно добавлять в повседневные блюда, от завтрака до ужина, чтобы повысить их питательную ценность.
  4. Нежирное мясо
    К полезным для сердца продуктам также относятся курица, индейка, рыба и даже свиная вырезка. Ванесса Риссетто отмечает, что нежирные сорта мяса могут стать важным элементом рациона, способствующим поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
  5. Темный шоколад
    Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 85%, поскольку он содержит больше клетчатки и полезных веществ. Темный шоколад с содержанием какао от 72% также является хорошим выбором, особенно если более высокий процент какао не соответствует вашим вкусовым предпочтениям. В нем присутствуют антиоксиданты, которые положительно влияют на здоровье сердца.

Важно помнить, что сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями — залог долгого и здорового функционирования сердца. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы на протяжении многих лет. Однако перед внесением изменений в диету стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Молитесь, чтобы Турция не сжигала Тель-Авив - турецкий журналист

Турецкий журналист Ибрагим Карагюл назвал израильтян "убийцами детей" и заявил, что Нетаниягу "в панике" из-за…

6 минут назад

Откуда на Земле появилась вода - ученые совершили новое открытие

Новое исследование ставит под сомнение прежние теории и меняет представления о происхождении воды на Земле.

11 минут назад

Либерман уверен: это следующий премьер-министр

Либерман заявил, что уверен в своей победе на выборах и исключил союз с Нетаниягу, пообещав…

17 минут назад

Трамп может принять трудное решение по Ирану в ближайшее время

В Израиле считают, что разногласия между США и Ираном остаются глубокими, а решения могут быть…

22 минуты назад

Почему США пошли на перемирие с Ираном - оценка экс-офицера ЦАХАЛа

Эксперт считает, что пауза в конфликте нужна США для перезапуска сроков войны и подготовки к…

29 минут назад

Какая добавка к кофе надежно защищает сердце - ответ экспертов

Специалисты объяснили, как правильно готовить кофе с добавлением "секретного ингредиента", который позитивно влияет на организм…

41 минута назад