Пять продуктов, которые снижают давление и защищают ваше сердце

Повышенное артериальное давление, или гипертония, — коварный враг, который часто действует незаметно, но способен нанести серьезный удар по здоровью. Это один из главных факторов риска инсульта, инфаркта и хронических заболеваний почек.

Проблема в том, что у многих людей она развивается без ярко выраженных симптомов, и человек может годами не подозревать об опасности, пишет РБК-Украина.

Почему высокое давление опасно

Артериальное давление показывает, с какой силой кровь давит на стенки сосудов. Когда этот показатель долгое время превышает норму, сердце работает в усиленном режиме, сосуды теряют эластичность и сужаются, что ухудшает кровоток. Постепенно это может привести к атеросклерозу, сердечной недостаточности, инсульту или инфаркту.

Хорошая новость в том, что гипертонию во многих случаях можно держать под контролем, изменив привычки. Важнейшая роль в этом процессе принадлежит питанию.

5 продуктов, которые помогают нормализовать давление

1. Листовая зелень
   Шпинат, капуста кэйль, руккола, латук — кладезь нитратов, которые в организме превращаются в оксид азота. Это вещество расширяет сосуды и улучшает кровообращение, тем самым снижая нагрузку на сердце. Дополнительный плюс — высокое содержание калия, который уравновешивает избыток натрия в организме. Зелень легко добавить в салаты, омлеты, смузи или супы.

2. Ягоды
   Черника, земляника, малина, ежевика богаты флавоноидами — природными антиоксидантами, которые улучшают эластичность сосудов, снимают воспаление и способствуют их расширению. Ягоды можно есть свежими, добавлять в каши, йогурт или смузи.

3. Свекла
   Рекордсмен по содержанию нитратов. Свекольный сок, как показывают исследования, способен понижать давление в течение нескольких часов после употребления. Для регулярного эффекта можно включать свеклу в салаты, запекать, варить или делать свежевыжатые соки.

4. Овсянка
   Отличный источник растворимой клетчатки (бета-глюкана), которая снижает уровень «плохого» холестерина и поддерживает здоровье сосудов. Помогает контролировать вес, что также важно при гипертонии. Простая миска овсянки на завтрак — вкусный и полезный способ заботы о сердце.

5. Чеснок
   Содержит аллицин — вещество, способствующее расширению сосудов и снижению давления. Эффективнее всего действует в сыром виде, но и в составе горячих блюд приносит пользу.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.