Пять продуктов, которые стоит добавить в меню, чтобы выглядеть моложе

Хотите дольше сохранять молодость, энергию и хорошее настроение? Тогда стоит пересмотреть рацион в пользу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Эти вещества помогают снижать уровень окислительного стресса и защищают клетки от повреждений. Хотя организм способен вырабатывать антиоксиданты самостоятельно, с возрастом, на фоне стресса и неблагоприятной экологии их становится недостаточно — поэтому важно получать их дополнительно с пищей.

Об этом пишет Health.com.

Диетолог Эрин Паланьски-Вейд рекомендует делать ставку на разнообразие: включать в рацион разные фрукты, овощи и орехи. Именно комбинация растительных продуктов обеспечивает максимальную защиту клеток и помогает бороться с воспалительными процессами.

Яблоки
Эти доступные фрукты богаты флавоноидами и фенольными соединениями, которые поддерживают иммунитет и уменьшают повреждение клеток. Благодаря веществу флоридзину яблоки также благоприятно влияют на печень. Дополнительный плюс — высокое содержание клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Ягоды
Особенно ценны ягоды тёмных оттенков — синие, фиолетовые и красные. Голубика, ежевика, чёрная смородина, жимолость и тёмный виноград содержат антоцианы и витамин С. Эти компоненты укрепляют сосуды, снижают воспаление и поддерживают работу мозга.

Сушёные сливы
Чернослив является источником полифенолов, включая хлорогеновые кислоты и антоцианы. Эти вещества помогают уменьшить окислительный стресс и воспалительные процессы, что особенно актуально для женщин в период после менопаузы.

Фисташки
В составе этих орехов есть лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, важные для здоровья глаз. Они также защищают кожу от негативного воздействия ультрафиолета, который ускоряет старение и появление морщин.

Семечки подсолнечника
Семена подсолнечника — один из лучших источников витамина Е. Он помогает защищать клеточные мембраны от разрушения, поддерживает упругость кожи и замедляет появление возрастных изменений. Кроме того, семечки содержат полезные жиры, белок, клетчатку, а также селен и растительные антиоксиданты.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.