Пять простых способов продлить свою жизнь назвал эксперт

Диетолог Федерика Амати поделилась советами о том, как реально продлить жизнь на десять и более лет. По её словам, ключ к долголетию — формирование здоровых привычек, которые характерны для жителей так называемых «голубых зон» — регионов, где люди живут особенно долго и сохраняют активность до глубокой старости. К ним относят Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никою (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линду (США).

Растительная основа рациона
Жители этих зон питаются преимущественно растительной пищей. Их меню изобилует овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и бобовыми. Такой подход обеспечивает организм витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, укрепляет иммунитет и снижает уровень хронического воспаления, которое связано с болезнями сердца, диабетом и преждевременным старением.

Физическая активность без перегрузок
Амати подчеркнула: секрет жителей долгожителей не в изнуряющих тренировках, а в постоянном движении. Ежедневные прогулки, работа в саду, плавание или езда на велосипеде оказываются столь же полезными, как и фитнес-занятия. Главное — сохранять регулярность и активность в течение всей жизни.

Осознанное питание
Особое внимание уделяется культуре еды. Например, на Окинаве практикуют принцип «Хара Хачи бу» — есть до лёгкого насыщения, примерно на 80%. Это позволяет не перегружать организм и контролировать вес естественным образом. Ещё одна привычка — лёгкий ужин или отказ от поздних трапез.

Минимум алкоголя и борьба со стрессом
Специалист напоминает: для долгой жизни важно свести употребление спиртного к минимуму и научиться управлять стрессом. Поддержать нервную систему и психоэмоциональное состояние помогают продукты, богатые полифенолами и другими антиоксидантами. Особенно полезны ягоды тёмных сортов, зелёные листовые овощи и бобовые — их вещества взаимодействуют с клетками организма и микрофлорой кишечника, снижая уровень окислительного стресса.

Дополнение по теме
Учёные отмечают, что долголетие «голубых зон» объясняется не только питанием и активностью, но и социальными факторами. Там ценят общение, семейные связи и чувство принадлежности к сообществу. Люди регулярно проводят время с близкими, практикуют благодарность и поддерживают позитивное отношение к жизни. Всё это в комплексе способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, который ускоряет старение.

Также мы сообщали, что медики назвали напитки, которыми опасно запивать ужин. Особенно опасными эксперты считают напитки с добавлением льда или сильно охлажденные.