Пять проверенных способов снизить риск деменции

Деменция — это собирательное понятие, объединяющее ряд нейродегенеративных заболеваний, которые постепенно приводят к ухудшению памяти, мышления и других когнитивных функций, особенно в пожилом возрасте. Самой распространённой формой деменции считается болезнь Альцгеймера, от которой страдают десятки миллионов людей во всём мире. Несмотря на то что эффективного лечения пока не существует, специалисты утверждают: риск развития деменции можно заметно снизить, если придерживаться определённых привычек на протяжении жизни.

Регулярная физическая активность

Сертифицированный психиатр и медицинский директор центра New Waters Recovery доктор Гарольд Хонг подчёркивает, что движение играет ключевую роль в поддержании здоровья мозга. Физические упражнения улучшают кровоснабжение мозговых тканей и стимулируют образование новых нейронов. Кроме того, активность помогает защищать уже существующие клетки мозга, способствуя выработке веществ, влияющих на их рост и выживаемость. Дополнительным плюсом является улучшение настроения и качества сна, а также снижение уровня тревожности и стресса, что напрямую отражается на когнитивных способностях.

Сбалансированное питание

По словам доктора Хонга, рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, создаёт оптимальные условия для работы мозга. Особое внимание учёные уделяют средиземноморскому типу питания, который неоднократно связывали с более низким риском когнитивных нарушений. Такая диета включает большое количество растительной пищи, бобовых, рыбы и оливкового масла и обеспечивает организм антиоксидантами и жирными кислотами, необходимыми для здоровья нервной системы.

Интеллектуальная активность и общение

Поддержание социальных связей и умственная нагрузка помогают мозгу оставаться «в тонусе». Общение с другими людьми постоянно заставляет мозг анализировать информацию, реагировать на эмоции и выстраивать логические связи, что снижает вероятность когнитивного спада. Помимо социализации, важны занятия, которые требуют умственного напряжения: чтение, настольные игры, решение задач, изучение новых навыков или языков. Исследования показывают, что люди, которые регулярно читают и продолжают учиться на протяжении всей жизни, реже сталкиваются с деменцией в пожилом возрасте.

Полноценный сон

Доктор Хонг обращает особое внимание на роль сна в поддержании здоровья мозга. Во время ночного отдыха происходит закрепление воспоминаний и очищение мозговых тканей от токсичных веществ, накапливающихся в течение дня. Хроническое недосыпание связано с повышенным риском деменции, поскольку оно способствует накоплению бета-амилоидных отложений, которые считаются одним из ключевых факторов развития болезни Альцгеймера.

Контроль уровня стресса

Длительный стресс может вызывать воспалительные процессы в организме и негативно влиять на мозг, ускоряя возрастные изменения. По словам доктора Хонга, с возрастом мозг становится более уязвимым к разрушительному воздействию стресса, поэтому важно заранее формировать здоровые способы его снижения. К ним относятся физическая активность, дыхательные практики, медитация, прогулки на свежем воздухе и осознанный отдых. Речь идёт не о подавлении эмоций, а о регулярной работе над уменьшением напряжения, что является важной частью защиты когнитивного здоровья на протяжении всей жизни.

       Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.