Пять важных правил здоровой жизни, которые действительно работают

Что именно нужно делать, рассказывает тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.

5 правил для здорового образа жизни

1. Принимайте пищу только за столом
Многие едят «на ходу» — в машине, на диване, в кино, держа телефон в руках. Это почти гарантированно увеличивает количество съеденных калорий и приводит к лишнему весу. Установите для себя правило: только вы, стол и еда, без отвлекающих факторов.

2. Определите количество приёмов пищи
Можно питаться 5 раз маленькими порциями или 2 раза основательно — с точки зрения здоровья разницы нет. Главное — фиксировать количество приёмов, приблизительное время и их названия. Избегайте перекусов между запланированными приёмами пищи: несоблюдение этого правила ведёт к накоплению лишних калорий.

3. Откажитесь от сладких газированных напитков
Соки, лимонады, компоты и газировка добавляют калории, но не насыщают. В отличие от яблока или другого фрукта, они не создают чувства сытости, что провоцирует переедание.

4. Проходите минимум 7 тысяч шагов в день
Ходьба — простой и эффективный способ сжечь калории и поддерживать энергию. Сделайте это своим ежедневным правилом: не ложитесь спать, не пройдя хотя бы это расстояние.

5. Ежедневно съедайте порцию фруктов и овощей
Фрукты и овощи низкокалорийные, быстро заполняют желудок и уменьшают место для менее полезной пищи. Старайтесь съедать как минимум одну порцию в начале каждого приёма пищи, когда чувство голода наиболее сильное — это помогает полюбить их и постепенно сделать частью привычного рациона.

“Курсор” также рассказывал, что диетологи выделили шесть наиболее полезных для организма специй. Эти пряности не только обогащают блюда вкусом, но и содержат вещества, которые помогают в лечении различных заболеваний, способствуют улучшению здоровья и поддерживают процессы похудения.