Пять "вечерних" привычек, которые незаметно повышают давление

Гипертония давно перестала быть болезнью исключительно пожилых людей. Она формируется постепенно, часто без явных признаков, годами нанося ущерб сосудам и сердцу. Поэтому врачи советуют обращать внимание не только на питание и физическую активность, но и на то, как проходит вечер перед сном.

Кардиологи отмечают, что небольшие изменения вечернего распорядка способны заметно улучшить контроль давления без жестких ограничений и дополнительного стресса.

Нерегулярный прием лекарств

Если врач назначил препараты для снижения давления, их действие напрямую зависит от систематичности. Пропущенная вечерняя доза может существенно снизить эффект лечения. Лекарства работают правильно только при стабильной концентрации в крови, а нерегулярный прием провоцирует резкие колебания давления, опасные для сосудов. Чтобы избежать пропусков, полезно связать прием таблеток с постоянным ритуалом, например с умыванием или подготовкой ко сну.

Неподходящая еда вечером

Сам по себе поздний перекус не является проблемой, многое зависит от выбора продуктов. Соленые закуски, чипсы, копчености и консервы задерживают жидкость в организме, что напрямую способствует росту давления. Более щадящими вариантами считаются фрукты, несоленые орехи, натуральный йогурт или домашний попкорн без соли. Такая пища не перегружает организм и не усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Плохие условия для сна

Хронический недосып и поверхностный сон относятся к числу сильнейших факторов риска гипертонии. Яркий свет, шум, духота или неподходящая температура в спальне мешают полноценному восстановлению. Оптимальной считается темная, тихая и слегка прохладная комната. В таких условиях снижается уровень гормонов стресса, а давление легче приходит в норму.

Отсутствие расслабления вечером

Напряжение, накопленное за день, не исчезает само по себе. Если организм не получает сигнала к отдыху, стрессовые гормоны продолжают вырабатываться, поддерживая повышенное давление. Несколько минут спокойного дыхания, легкая растяжка, медитация или тихая музыка помогают успокоить нервную систему. Даже приглушенный свет и отказ от телефона перед сном могут заметно улучшить состояние сердца и качество сна.

Алкоголь как способ снять напряжение

Многие считают бокал вина способом расслабиться вечером, но при повышенном или нестабильном давлении алкоголь чаще приносит вред. Даже небольшие дозы могут вызывать скачки артериального давления, снижать эффективность лекарств и ухудшать ночное восстановление. При регулярном употреблении контроль гипертонии становится сложнее. Более безопасной альтернативой будут травяные чаи, теплая вода или напитки без кофеина, которые не перегружают сосуды.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.