Интересные факты

Пять вещей, которые нельзя делать до 9 утра, если хотите похудеть

Некоторые утренние привычки не только мешают вам обрести стройную фигуру, но и подрывают здоровье.

Если вы стремитесь сбросить лишний вес, очень важно правильно начать утро. Существует несколько распространённых ошибок, которых стоит избегать до 9 часов утра, чтобы не мешать процессу похудения.

Об этом сообщает сайт Eating well.

Отказ от завтрака

По словам диетолога Мариссы Бек, пропуск завтрака — не лучшая стратегия для снижения веса. Отказ от утренней трапезы часто приводит к перееданию в течение дня. Чтобы дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови, стоит включать в завтрак источники белка и полезных жиров. Отличный выбор — греческий йогурт, яйца, нежирное мясо вроде индейки, сыр, орехи и семечки, которые можно добавить в каши или смузи.

Беспорядочное питание

Заранее обдуманный завтрак помогает избежать утренней спешки и необдуманных решений. Потратьте несколько минут вечером, чтобы спланировать, что будете есть утром, или подготовьте завтрак с вечера. Это сделает начало дня спокойнее и организованнее.

Отказ от утренней активности

Не обязательно устраивать себе утренний марафон, но лёгкая физическая активность очень полезна. Быстрая прогулка, короткая зарядка или танец под любимую музыку активизируют обмен веществ и поднимают настроение. Исследования показывают, что даже минимальная активность по утрам улучшает чувствительность к инсулину и поддерживает метаболизм, что важно для контроля веса.

Частое взвешивание

Вес тела склонен к ежедневным колебаниям из-за гормональных изменений, особенностей питания и других факторов. Видя непредсказуемые цифры на весах, многие начинают паниковать, что может негативно повлиять на режим питания и физической активности. Лучше сосредоточиться на общем самочувствии и прогрессе, а не на конкретных цифрах.

Недостаток сна

Хронический недосып напрямую влияет на аппетит и обмен веществ. При нехватке сна человек чаще переедает и быстрее набирает вес. Чтобы поддерживать здоровье и вес в норме, необходимо уделять сну минимум 7–8 часов каждую ночь. Вместо долгого сидения в социальных сетях или просмотра сериалов вечером лучше постараться лечь спать пораньше.

Небольшие изменения в утренних и вечерних привычках способны сыграть огромную роль в достижении целей по снижению веса. Вместо пропуска завтрака стоит сосредоточиться на развитии устойчивых, полезных ритуалов: здоровый сон, белковый завтрак и заблаговременное планирование питания помогут прийти к желаемому результату.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Прогноз на 9 июля: погода без перемен, но солнце будет агрессивным

Ожидается высокая солнечная активность.

16 минут назад

Хуситы похвастались пиратским нападением на судно возле Йемена (ВИДЕО)

Хуситы показали, как они потопили судно, которое якобы нарушило их запрет.

36 минут назад

В чем заключается главное разногласие на переговорах о заложниках

На переговорах о заложниках стороны вновь столкнулись с разногласиями по поводу условий отвода сил ЦАХАЛа.

36 минут назад

Нетаниягу выступил в Конгрессе США - ключевые тезисы

Биньямин Нетаниягу рассказал, как продвигаются переговоры с террористами ХАМАСа и война в Газе.

48 минут назад

Нетаниягу подарил Трампу необычный подарок, связанный с Ираном (ФОТО)

Нетаниягу подарил Трампу мезузу, выполненную в виде стратегического бомбардировщика.

57 минут назад

Израильтян предупредили о новой опасности на Кинерете

Стало известно, какое экстренное решение приняли жители городов возле озера Кинерет, чтобы предупредить об опасности.

58 минут назад