Пять видов завтрака, которые лишают вас энергии и подрывают здоровье

Некоторые варианты завтраков содержат большое количество рафинированного сахара или соли, что негативно сказывается на организме, вызывая его истощение.

Исследования показывают, что около семидесяти процентов людей ощущают усталость даже после полноценного ночного сна, пишет газета Express. Восстановить силы и зарядиться энергией помогает правильное питание, но не все продукты подходят для этого. Напротив, некоторые из них только усугубляют проблему.

По словам диетолога Сухейла Риверы, определенные виды еды провоцируют воспалительные процессы и резкие колебания уровня сахара в крови.

Специалист подчеркивает, что завтрак оказывает сильное влияние на естественную регуляцию энергии в организме. Оптимальный утренний прием пищи должен включать сложные углеводы с клетчаткой, полезные жиры и качественные источники белка. Хорошим дополнением станут продукты, способствующие увлажнению организма, например, чистая вода и травяные чаи. Такой сбалансированный подход помогает равномерно высвобождать энергию в течение дня. Однако некоторые привычные завтраки этому мешают.

Кофе с сахаром. Многие рассчитывают на кофеин, чтобы взбодриться, но добавленный сахар вызывает резкий скачок уровня инсулина. В результате организм сначала получает кратковременный прилив сил, а затем сталкивается с резким снижением сахара в крови, что ведет к упадку энергии и усталости.

Готовая гранола. Несмотря на репутацию полезного продукта, магазинная гранола часто содержит чрезмерное количество сахара, который приводит к так называемым инсулиновым «американским горкам». Это провоцирует резкие перепады уровня энергии и делает человека вялым.

Овощные соки. Многие промышленные овощные соки содержат высокий уровень натрия, что заставляет организм терять воду. Вместо подпитки энергией такая «соляная бомба» вынуждает клетки работать в стрессовом режиме, что приводит к быстрому истощению.

Протеиновые батончики. В составе этих продуктов часто присутствуют искусственные подсластители и сахарные спирты, которые негативно воздействуют на микрофлору кишечника. Это, в свою очередь, снижает уровень химических соединений в мозге, отвечающих за концентрацию и ясность мышления.

Быстрорастворимая овсяная каша. В отличие от цельнозерновой овсянки, пакетированные варианты содержат переработанные злаки с высоким гликемическим индексом. Это провоцирует резкий скачок сахара в крови, что ведет к выбросу кортизола и быстрому истощению запасов энергии.

Коррекция утренних привычек поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, повысить продуктивность и улучшить общее самочувствие. Лучше отдавать предпочтение натуральным и сбалансированным продуктам, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами без резких перепадов уровня сахара и давления.

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.