Чего не стоит делать при бессоннице, рассказал специалист.
Многие сталкиваются с трудностями при засыпании, и одна из худших реакций — это лежать в кровати и отчаянно стараться уснуть. Такой подход не только не помогает, но и усугубляет проблему.
Об этом сообщает TikTok-страница Оксфордского университета.
Чего точно не стоит делать
Люди пробуют массу методов: исключают кофеин, откладывают телефон, принимают магний, проветривают комнату. Но одно из самых бесполезных действий — это заставлять себя заснуть силой.
Рэйчел Шарман, ведущий научный сотрудник в области сна и неврологии, подчёркивает: чем больше вы пытаетесь "уснуть по заказу", тем меньше шансов, что это произойдёт. Психологическое давление только активизирует мозг.
"Если сон не приходит — встаньте. Переместитесь в другую комнату, включите мягкий свет и займитесь чем-то спокойным — почитайте, например. Вернитесь в кровать только тогда, когда почувствуете усталость", — советует Шарман.
Почему это важно
Если вы будете продолжать часами ворочаться в постели, мозг перестанет воспринимать спальню как зону отдыха. Вместо этого он свяжет её с тревогой, ожиданием и бессонницей.
Как создать настрой на сон
Шарман рекомендует заранее переключать мозг в вечерний режим. Начинайте рутину за час-полтора до отхода ко сну: приглушите свет, отложите гаджеты, почитайте или займитесь чем-то расслабляющим. Мозгу важно дать понять, что день завершён.
Обратите внимание на обстановку в спальне: оптимальная температура — около 19°C, комната должна быть тёмной и тихой.
Методика «4-7-8»
Это дыхательная техника, способная помочь телу расслабиться:
— вдох через нос 4 секунды
— задержка дыхания на 7 секунд
— выдох через рот в течение 8 секунд
Такой ритм снижает уровень тревоги и способствует быстрому засыпанию.
Режим сна — ключ к восстановлению
Для полноценного восстановления взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов сна. Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные. А если вы всё перепробовали, но бессонница не отступает — стоит обратиться за помощью к специалисту по сну.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Обновление принесло новые возможности для работы, игр, защиты данных и записи экрана, которые уже получают…
Популярное кухонное приспособление способно нанести серьезный вред организму при неверном подходе. Специалисты составили список главных…
29 июня 2026 года по картам Таро может стать днем, когда многое будет зависеть от…
Синоптики прогнозируют потепление, отсутствие осадков и стабильное атмосферное давление на большей части территории страны.
В МИД Турции прокомментировали признание Израилем геноцида армян в Османской империи.
Экс-премьер Великобритании ищет новую глобальную роль после потери поста. Инсайдеры раскрыли его козыри.