Эти распространенные ошибки при завтраках следует избегать после 40 лет.
depositphotos.com
С возрастом метаболизм, процесс преобразования пищи и напитков в энергию, естественным образом замедляется. Осознанный выбор рациона питания очень важен, особенно во время завтрака. Некоторые привычки, связанные с завтраком, могут негативно повлиять на метаболизм, что приведет к нестабильному уровню сахара в крови, снижению энергии и вялому обмену веществ.
Дана Эллис Ханнес (Dana Ellis Hunnes), PhD, MPH, RD, Триста Бест (Trista Best), MPH, RD, LD, и Эмили Тиллс (Emily Tills), дипломированный диетолог, выделяют в статье She Finds четыре ошибки, которых следует избегать после 40 лет: пропуск завтрака, употребление выпечки с сахаром, чрезмерное ограничение калорий и недостаточное количество воды.
Пропуск завтрака может вызвать падение уровня сахара в крови, что приводит к состоянию энергосбережения, когда организм сжигает меньше калорий. Это замедляет скорость метаболизма и может привести к перееданию в конце дня. Пропуск завтрака также может нанести вред здоровью кишечника, как объясняет Ханнес: "Отсутствие завтрака может привести к снижению скорости метаболизма, вызывая вялое пищеварение".
Сладкая выпечка содержит большое количество рафинированных сахаров и вредных жиров, что приводит к резким скачкам и падениям уровня сахара в крови. Это нарушает выработку и чувствительность к инсулину, что может привести к инсулинорезистентности. Ханнес отмечает, что такая выпечка не приносит никакой питательной пользы и может увеличить риск развития хронических заболеваний и отложения жира в организме.
Чрезмерное ограничение калорий может привести к замедлению метаболизма, поскольку организм пытается сохранить энергию из-за мнимого голода. Бест подчеркивает, что экстремальное ограничение калорий замедляет метаболизм, препятствуя потере веса и затрудняя его долгосрочное поддержание. Сбалансированный завтрак, состоящий из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая белок, клетчатку и полезные жиры, поддерживает здоровье метаболизма.
Недостаточное количество воды по утрам может нарушить метаболические процессы. Тиллс объясняет, что вода необходима для детоксикации и пищеварения, а начало дня с воды может придать энергии и улучшить пищеварение. Употребление воды после пробуждения помогает восстановить силы организма и запустить метаболические процессы, задавая позитивный настрой на весь день.
Ранее Курсор писал, что названы семь фруктов, которые эффективно ускоряют ваш метаболизм.
Эксперты назвали продукты, которые необходимо употреблять как можно реже, чтобы не ослабить иммунную систему.
Ученые установили связь между ускоренным старением мозга и наличием диабета второго типа, а также преддиабета.
Гороскоп на воскресенье, 8 сентября 2024 года, по картам Таро обещает множество изменений и приключений…
Эксперты назвали простые правила, которые позволят достичь финансовой свободы.
Впервые руководители двух крупнейших разведывательных центров выступали на одной сцене и обсуждали глобальные угрозы миру.
Семья арестованной девушки возмущена решением судей оставить девушку на ночь под стражей из-за того, что…