Диетолог Кристен Карли рекомендует своим клиентам простой рецепт протеинового коктейля для похудения. Он включает следующие ингредиенты: несладкое миндальное молоко, шпинат, банан, белковый порошок и арахисовое масло. Этот коктейль обеспечивает идеальный баланс белков, полезных жиров и клетчатки, помогая оставаться сытым и удовлетворённым.
Пищевая ценность коктейля:
- Калории: 322
- Жиры: 12,5 г
- Натрий: 425 мг
- Углеводы: 24 г
- Клетчатка: 5 г
- Белок: 32 г
Для приготовления коктейля смешайте в блендере 1 мерную ложку протеинового порошка, 1 стакан несладкого миндального молока, половину банана, 1 столовую ложку арахисового масла, горсть шпината и кубики льда. Перемешивайте до получения однородной консистенции. Для более сладкого вкуса можно добавить немного мёда или несколько капель экстракта стевии.
Как коктейль способствует похудению
Этот протеиновый коктейль насыщен белком, что помогает дольше чувствовать сытость и уменьшает вероятность перекусов нездоровыми продуктами. Употребление достаточного количества белка в течение дня способствует увеличению ощущения насыщения и снижению голода, что помогает предотвратить переедание и поддерживать ваши усилия по снижению веса, – отмечает диетолог.
Коктейль также содержит сбалансированное сочетание макроэлементов, включая белки, полезные жиры и углеводы, которые помогают поддерживать энергию на протяжении всего дня. Кроме того, он богат полезными ингредиентами, такими как шпинат, банан и миндальное молоко, которые обеспечивают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, способствуя общему здоровью и силе.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.